8 CÁCH TỰ NHIÊN ĐỂ CÓ GIẤC NGỦ TỐT HƠN

Bạn sẵn sàng trả giá nào để có một giấc ngủ ngon? Theo nghiên cứu được thực hiện trên 8.000 người của Oxford Economics và Trung tâm Nghiên cứu Xã hội Quốc gia cho Sainsbury’s, chúng ta thà được ngủ còn hơn tăng lương 50%! Vì vậy, nếu giấc ngủ có ảnh hướng lớn đến chất lượng cuộc sống và thúc đẩy hạnh phúc, chúng ta có thể làm gì để đảm bảo giấc ngủ ngon hơn, theo cách tự nhiên? Dưới đây là 8 cách để bạn có thể chợp mắt và thức dậy với cảm giác sảng khoái…

Ngủ ngon hơn với trái Kiwi!

Các nhà khoa học Đài Loan phát hiện ra rằng khi những người tham gia nghiên cứu ăn hai trái kiwi. Loại quả giàu chất chống oxy hóa và serotonin một giờ trước khi đi ngủ hàng đêm trong bốn tuần. Chất lượng và số lượng giấc ngủ của họ được cải thiện. Họ cũng báo cáo rằng họ vào giấc ngủ nhanh hơn. Vì vậy, trước khi lên giường, bạn có thể chuẩn bị cho mình một bữa ăn nhẹ bằng trái kiwi.

Sử dụng Đèn đá muối Himalaya!

Ngoài việc sử dụng ánh sáng hồng trong phòng ngủ. Đèn đá muối Himalaya có thể giúp thanh lọc không khí trong nhà giúp bạn dễ ngủ hơn. Người ta cho rằng đèn có thể hữu ích bằng cách tạo ra các ion âm. Những ion làm tươi thường xuyên nhất trong tự nhiên. Chẳng hạn như thác nước hoặc trong không khí biển. Người ta tin rằng những ion âm này sau đó có thể giúp chống lại các ion dương. Thứ mà do các thiết bị điện tử tạo ra có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ.

Tắm với trà xanh

Hãy thử thêm một vài nắm thuốc an thần tự nhiên cho bạn. Muối Epsom (hay còn gọi là magie sulphat) và 5-7 túi trà xanh vào bồn tắm. Muối được hấp thụ qua da giúp giảm đau nhức và trà xanh giải độc. Chúng sẽ biến bồn tắm của bạn thành một màu xanh yên tĩnh thư giãn để ngâm mình trước khi đi ngủ.

Thái độ biết ơn giúp bạn ngủ ngon hơn

Tự thưởng cho mình một cuốn nhật ký về lòng biết ơn và ghi lại tất cả những lời chúc phúc trước khi ngủ. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng: Việc lập danh sách hàng đêm về những điều bạn biết ơn có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Người ta cho rằng bằng cách tập trung vào những suy nghĩ tích cực. Bất kỳ suy nghĩ tiêu cực hoặc lo lắng nào cũng tan biến khi bạn đến vùng đất của những cơn buồn ngủ.

Ngủ ngon với gỗ đàn hương

Được biết đến với tác dụng làm dịu và giúp tâm trí tĩnh lặng, mùi gỗ đàn hương là một loại thuốc an thần. Nó thường được sử dụng khi giúp giảm chứng mất ngủ. Hãy thử nhỏ một vài giọt tinh dầu gỗ đàn hương vào khăn giấy nhét bên trong gối khi bạn chìm vào giấc ngủ. Gỗ đàn hương cũng được biết đến là loại gỗ giúp đánh thức tiềm năng tâm linh. Vì vậy hãy kết hợp nó vào một nghi thức thiền định trước khi đi ngủ hoặc quán tưởng để cải thiện chất lượng của các giấc ngủ của bạn.

Trái anh đào

Các nhà dinh dưỡng thể thao hàng đầu thường xuyên giới thiệu Viên nang Montmorency Cherry cho các vận động viên. Anh đào Montmorency có vị chua không chỉ giúp kiểm soát chu kỳ giấc ngủ của bạn. Cherry sản xuất hàm lượng melatonin cao (một loại hormone được tạo ra bởi tuyến tùng). Chúng còn chứa flavonoid và anthocyanins. Nó được biết là có tác dụng chống viêm và chống oxy hóa, hỗ trợ phục hồi thể chất.

Trôi tự do trong Khinh khí cầu

Khi bạn đi ngủ, hãy thử bài tập hình dung này. Hãy tưởng tượng bạn được bay lên trong một khinh khí cầu màu sắc rực rỡ tuyệt đẹp. Ngắm nhìn những mái nhà của những tòa nhà, những con đường và cây cối. Chúng ngày càng trở nên nhỏ hơn khi bạn bay lên không trung. Bạn bỏ lại tất cả những bận tâm và lo lắng sau lưng bạn. Bạn chọn bay đến đâu là hoàn toàn tùy thuộc vào bạn. Bạn chỉ cần thả trôi đến bất cứ nơi nào trí tưởng tượng của bạn đưa bạn đến. Và hy vọng vào một giấc ngủ ngon và sâu!

Nghỉ ngơi tốt với Reiki

Tự trị liệu bằng reiki cũng là một cách thư giãn tuyệt vời để tận hưởng một đêm ngon giấc. Sử dụng năng lượng sinh lực phổ quát được cung cấp thông qua một loạt các vị trí tay tự điều trị. Bạn có thể sử dụng phương pháp điều trị toàn diện thoải mái này trước khi đi ngủ. Nó giúp bạn ngủ ngon hơn và cảm thấy thư thái và hồi phục vào buổi sáng.

Nguồn: https://www.centreofexcellence.com/8-natural-ways-sleep-better/

Người dịch: Kim Ngân

Bài viết và dịch thuộc quyền sở hữu của Cộng Đồng Reiki Việt Nam. Vui lòng không repost (tự ý copy không ghi nguồn).
Bạn có thể share trực tiếp nếu bạn muốn lan tỏa. Xin cảm ơn bạn!
________________________
Tự hào là đơn vị đầu tiên phổ cập kiến thức chuẩn quốc tế về Việt Nam tới tất cả cộng đồng những người thực hành và quan tâm tới Reiki
Tham gia group Thảo luận về Reiki tại đây:
https://www.facebook.com/groups/783522672447896/
Fanpage: https://www.facebook.com/ReikiVietNamOfficial

Đăng ký học Reiki tại đây.