Dưới đây là cách hiểu về Chánh niệm và cách bạn có thể thực hành Chánh niệm trong bốn hoạt động trong cuộc sống hàng ngày của mình:

• Ăn
• Thiền quán sát cơ thể
• Đi dạo
• Thở

Chánh niệm là gì?

Nền tảng cơ bản của Chánh niệm được Đức Phật tìm ra và thực chứng vào khoảng 2500 năm trước.

Chánh niệm là tập hợp các Pháp và lối sống giúp bạn tập trung hơn, điềm tĩnh và sáng tạo hơn.

Phương pháp này không chỉ dừng lại ở thiền định mà còn được áp dụng với tất cả các hoạt động thường nhật của bạn, giúp bạn có sự tập trung, có sự tiếp xúc sâu sắc với hiện tại và trở nên cân bằng hơn.

Vậy tại sao chúng ta cần thực hành Chánh niệm?

Thực tế rằng, tất cả chúng ta đều có những phản ứng quá mức với những nhu cầu của cuộc sống, khi nhu cầu đó chạm tới giới hạn chịu đựng của chúng ta theo bất cứ hình thức nào.

Thế giới quan của chúng ta tự sụp đổ và khi chúng ta đang lặn ngụp trong sự kìm kẹp của sự căng thẳng, chúng ta mất đi sự đồng cảm với những người cũng đang gặp khó khăn. May mắn thay, chúng ta vẫn còn hy vọng rằng mọi thứ có thể trở nên tốt hơn. Nếu bạn thực tập Chánh niệm, sự thực hành này có thể xoa dịu tâm trí và trái tim của bạn một cách chậm rãi và âm thầm, nuôi dưỡng từng phần vi tế trong cuộc sống của bạn.

Chánh niệm như một cơn mưa nhẹ nhàng thấm vào một vùng đất khô hạn. Cơn mưa ấy là Chánh niệm. Và hạn hán là tình trạng phổ biến trong cuộc sống ngày nay.

4 cách thực hành Chánh niệm Hàng ngày

Vậy làm thế nào để chúng ta áp dụng Chánh niệm sâu sắc hơn vào đời sống của chúng ta?

Dưới đây là bốn hoạt động đơn giản thường ngày mà bạn có thể áp dụng Chánh niệm.

Ăn uống trong sự Chánh niệm

Bạn ăn một miếng trái cây nhỏ và hãy dành năm phút để thưởng thức nó. Hãy dừng lại để quan sát từng giác quan trên cơ thể bạn. Bạn thấy điều gì? Mùi hương của chúng như nào? Cảm xúc của bạn là gì? Hương vị của chúng ra sao?

Hãy đặt mình ở tâm thế như một đứa trẻ. Hãy tưởng tượng rằng bạn chưa bao giờ nhìn thấy miếng trái cây đó trước đây. Hãy tò mò và lưu tâm sâu sắc.

Hãy chú ý tới màu sắc và kết cấu của miếng trái cây, dành thời gian để thưởng thức mùi hương, nhắm mắt lại để nhận biết cảm giác khi cầm miếng trái cây này trên tay.

Hãy tận hưởng những hương vị hoang dã khi bạn nhai thật chậm rãi và cả khi bạn nuốt. Quá trình này mang lại cho bạn một sự khởi đầu tuyệt vời đối với trải nghiệm lối sống Chánh niệm.

Thiền quán sát cơ thể.

Bạn hãy nằm ngửa, duỗi thẳng tay và chân. Dành từ 5 đến 20 phút để trải nghiệm các cảm thọ trên toàn bộ cơ thể, từ đầu ngón chân đến đỉnh đầu.

Tâm trí của bạn sẽ mơ hồ với đủ loại suy nghĩ – có thể là hàng trăm lần. Mỗi khi bạn nhận thấy rằng tâm trí của bạn đã đi lang thang. Hãy ghi nhận nó và đưa sự chú ý của bạn trở lại bất kỳ bộ phận cơ thể nào mà bạn đang tập trung vào.

Hãy kiên nhẫn với chính mình nhất có thể. Hãy tận hưởng những trải nghiệm này và đừng vội vàng.

Thiền hành: đi bộ trong tỉnh thức.

Bạn hãy thử bài tập này vào lần tới khi bạn đi dạo. Hãy chỉ tập trung vào quá trình bước đi và hít thở. Hãy tháo tai nghe, đặt chuỗi công việc cần làm của bạn đang nhảy nhót trong tâm trí sang một bên và chỉ cần bước đi mà thôi. Hãy để ý những xúc chạm ở chân khi bạn bước từng bước. Hãy đặt mình ở trạng thái háo hức được trải nghiệm những điều mới.

Phần nào của bàn chân bạn chạm đất trước? Bạn thở nhanh như thế nào? Bạn thở bằng mũi hay miệng khi đi bộ? Vai hoặc xương hàm của bạn có căng khi bạn di chuyển không?

Chỉ cần bạn nhận thức được những trải nghiệm trên cơ thể cũng đã giúp bạn nuôi dưỡng sự tỉnh thức. Đây có thể là một sự thay đổi tích cực trong dòng chảy hối hả bon chen của đời sống hàng ngày.

Giữ hơi thở trong chánh niệm.

Bạn chỉ cần dành vài phút mỗi ngày để cảm nhận những xúc cảm trên cơ thể từ hơi thở với cảm giác đầy tình thương và sự ấm áp. Mỗi khi tâm trí bạn lạc lối, hãy nhẹ nhàng và ân cần đưa sự chú ý của bạn trở lại với hơi thở.  Điều này nghe có vẻ đơn giản. Nhưng điều này có thể cực kỳ mang đến cảm giác dễ chịu khi thực hành chánh niệm.

Bạn càng cảm nhận được hơi thở của mình với tình yêu thương. Bạn càng bất ngờ với hành trình này và tâm trí của bạn càng bớt những suy nghĩ. Bạn có thể thực hiện bài tập ở bất cứ đâu. Vì vậy nó thậm chí còn “di động” hơn cả chiếc điện thoại của bạn. Chắc hẳn bạn không thể bỏ quên hơi thở của mình ở nơi làm việc khi bạn trở về nhà!

***

Người dịch: Thành viên EHO

Nguồn: https://blog.mindvalley.com/mindfulness-activities/

Bài viết được chia sẻ tại chualanhvn.com. Hãy ghi nguồn nếu bạn muốn chia sẻ. Xin cảm ơn bạn!

________________________

Fanpage: EHO – Cộng đồng Chữa lành Việt Nam

Tham gia group Tự chữa lành tại đây

Fanpage về Reiki: Cộng đồng Reiki Việt Nam

Tham gia group Thảo luận về Reiki tại đây

Đăng ký học Reiki từ Master Reiki Quốc Tế tại Trung tâm Reiki EHO (EHO Reiki Center)

Bài viết 4 CÁCH THỨC HÀNH CHÁNH NIỆM HÀNG NGÀY GIÚP BẠN SỐNG TỈNH THỨC đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Chữa Lành Việt Nam.

Những lời chú là từ hay cụm từ mà ta có thể vận dụng để tăng sự tập trung. Ta thêm vững vàng để vượt qua khó khăn, thử thách. Để tìm hiểu cụ thể hơn về câu chú và vai trò của nó. Hãy cùng tìm hiểu, 3 câu mật chú dưới đây sẽ giải đáp cho bạn.

Chú là gì và cách chúng tác động tới bạn?

Lời chú là một hoặc một cụm từ thường được sử dụng khi hành thiền. Những câu chú có tính linh hoạt. Ta có thể đọc, tụng niệm, thậm chí hát một câu chú. Bạn không cần phải hát to chúng lên. Bạn chỉ cần lặp lại lời chú trong tâm trí trong khi thiền. Như vậy câu chú cũng có thể mang lại tác dụng rất mạnh tới bạn. 

Bạn không hề nhầm đâu. Những câu chú quyền năng có hiệu nghiệm khi bạn sử dụng đúng cách. Chúng thậm chí có thể thay đổi việc thực hành thiền của bạn.

Những lợi ích mà câu chú mang lại 

Những câu mật chú sẽ giúp bạn tăng chánh niệm khi bạn hành thiền. Vậy chánh niệm là gì? Theo cách giải thích đơn giản, Chánh niệm là sự nhận thức về phút giây hiện tại.

Có lẽ bạn sẽ thắc mắc, “Tại sao mình phải ý thức hơn về những giây phút hiện tại khi tôi đang gặp chuyện không vui?, “Tôi chẳng muốn phải nghĩ về hiện tại chút nào cả!”

Bạn không hề sai. Nhưng vấn đề là: Chánh niệm không buộc bạn phải tập trung vào những điều tệ hại. Chánh niệm chỉ cơ bản chỉ dẫn bạn chú tâm vào những vốn có mà không phán xét. Nói thì dễ mà làm thì không dẽ phải không? Chắc chắn rồi. Nhưng liệu nó có đáng? Tất nhiên là đáng rồi!

Câu chú của riêng bạn

Đó sẽ là một từ hay cụm từ có ý nghĩa thực sự quan trọng với cuộc đời bạn. Nó là đại diện cho những giá trị cốt lõi, niềm tin của bạn.

Một lời chú cá nhân tốt lành giúp bạn tập trung. Bạn sẽ có thêm động lực để đạt những mục tiêu trong cuộc sống.

Niệm chú

Những từ hay cụm từ đại diện cho một lời chú được gọi là niệm chú. Nó không chỉ được nói mà còn được hát một cách chậm rãi và nhẹ nhàng. Hay nói cách chính xác hơn đó là tụng niệm.

Trong lĩnh vực tụng niệm, Deva Premal và Miten là hai trong số những người nổi tiếng nhất.

3 câu chú tốt lành dành cho bạn

Những câu chú sẽ giúp tăng sự tập trung, chánh niệm và nhận thức của bạn trong thiền định. Bạn có thể dùng chúng để khai mở luân xa. Chúng còn giúp tập trung năng lượng chữa lành và nâng cao ý thức tâm linh của bạn.

Các bậc thầy thiền sư khẳng định kinh và chú có ảnh hưởng lớn tới chúng ta. Họ cũng cho rằng, “Những từ ngữ quyền năng ấy, khi được khai mở sẽ nâng cao nhận thức của bạn về những bình diện tâm linh. Chúng sẽ hỗ trợ kích hoạt năng lượng chữa lành trong bạn.”

Vậy những câu chú có ích gì trong thời điểm bạn khó khăn? Tất nhiên là có. Ngay cả khi bạn không phải tín đồ. Bạn cũng chẳng mất mát gì khi thử chúng. Vì cách tốt nhất để hiểu là thực hành niệm chú. Không có phương pháp nào hiệu quả hơn là dấn thân. 

Dưới đây là 3 câu chú mẫu giúp bạn trau dồi việc hành thiền của mình. Đặc biệt bạn sẽ cần khi rơi vào những thời điểm khó khăn.

“Aham Prema” – câu chú cho những khi bạn giận dữ

Câu chú bằng tiếng Phạn nhưng nó rất dễ nhớ. Nó mang ý nghĩa rất phổ quát. Aham Prema nghĩa là: Tôi là tình yêu thần thánh

Aham Prema sẽ rất hiệu quả để bạn niệm khi cảm thấy tức giận. Bạn cảm thấy bức xúc, bị phản bội… Việc kết nối lại với tinh thần của tình yêu thương phổ phát không dễ dàng. Nhất là khi bạn không hề thấy đặc biệt yêu thương. Nhưng đây lại chính là thời điểm mà bạn cần đến nó nhất. 

“Om” – câu chú cho bạn khi lạc lối

Câu chú một âm tiết này là một trong những lời chú quyền năng nhất.

Om được ví như thanh âm của vũ trụ. Nó là đại diện cho một chu kỳ vô hạn của vòng sinh tử. Niệm chú Om sẽ giúp bạn hòa nhập với rung động của vũ trụ

Bất cứ lúc nào bạn thấy phân vân, vô định không biết khi hướng nào. Om sẽ là câu chú giúp đỡ bạn. Bạn sẽ được Om tái kết nối với những gì vốn có. Bạn chỉ cần tưởng tượng rằng vũ trụ đang thở Om cùng mình. Câu chú này vô cùng hữu dụng. Nó nên được nói to thành tiếng để mang lại hiệu quả tối đa. 

“So Hum” dành cho bạn khi lo lắng

So Hum hay “Tôi là thế”. Điểm tuyệt nhất của câu chú này là nó mô phỏng hơi thở của chính bạn. Âm So thể hiện khi hơi thở đi vào phổi. Còn Hum là tiếng hơi thở đi ra khỏi cơ thể bạn.

So Hum sẽ rất hiệu quả khi bạn thấy bí bách, lo lắng. Câu chú sẽ giúp bạn neo đậu vào hơi thở. Nó làm dịu tâm trí và cơ thể căng thẳng của bạn. Bạn hãy thử và cảm nhận xem nhé!

Bạn thích câu chú nào nhất? Hãy cho chúng tôi biết ở phần bình luận bên dưới nhé!

Nguồn: https://blog.mindvalley.com/mantra-examples/

Bài viết và dịch thuộc quyền sở hữu của Cộng Đồng Reiki Việt Nam. Vui lòng không repost (tự ý copy không ghi nguồn).

Bạn có thể share trực tiếp nếu bạn muốn lan tỏa. Xin cảm ơn bạn!

________________________________________________________

Tự hào là đơn vị đầu tiên phổ cập kiến thức chuẩn quốc tế về Việt Nam tới tất cả cộng đồng những người thực hành và quan tâm tới Reiki <3

Tham gia group Thảo luận về Reiki tại đây: https://www.facebook.com/groups/783522672447896/

Bài viết 3 CÂU CHÚ (MANTRA) GIÚP BẠN VƯỢT QUA TRỞ NGẠI đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Chữa Lành Việt Nam.

Có rất nhiều cách để thực hành thiền. Vì vậy hãy tìm cách thực hành thiền phù hợp với bạn, dù là thiền chỉ, thiền thư giãn, thiền chiêm nghiệm hay thiền có dẫn. Kể cả khi bạn thường xuyên thiền định thì thiền hành cũng là một bổ sung tuyệt vời.

Và nếu bạn vẫn thấy thiền là một cuộc đấu tranh? Có lẽ bạn có khó khăn khi ngồi yên, hoặc bạn vừa có một trải nghiệm khiến bạn thất vọng và chán nản. Thiền hành có thể là thứ mà bạn đang tìm kiếm!

Làm sao để thực hành thiền hành

Thiền hành không yêu cầu bạn phải ở một bãi biển đẹp hay bất kì điều gì tương tự. Bạn có thể thiền hành ở trong công viên, trong thành phố, hay đơn giản là xung quanh khu nhà của bạn.

Sự khác biệt chính của thiền hành và đi bộ thông thường nằm ở ý định của bạn.

Cực kì đơn giản: chỉ cần bắt đầu chuyến đi bộ của bạn với suy nghĩ đó là một buổi thiền hành. Hãy dành một chút thời gian tĩnh lặng trước khi bạn bước đi để thiết lập ý định này. Và tập trung nhận thức vào bên trong bạn.

Sau đó, tập trung vào trái tim và cảm giác của cơ thể bạn.

Thực sự cảm nhận chân của bạn chạm lên mặt đất, cảm nhận không khí trên làn da của bạn. Hãy cảm nhận sự ấm áp và ánh sáng trên da bạn hay sự mát mẻ của không khí xung quanh bạn. Nhận thức về cơ thể bạn và nhận thức về toàn bộ môi trường xung quanh bạn trong giây phút hiện tại.

Một bước tiến đúng thời điểm

Thực hiện bước đầu tiên về nhận thức và tập trung. Bước tiếp theo là tiếp tục hoàn toàn có nhận thức, hiện diện và tập trung vào mỗi bước chân của bạn.

Với mỗi bước đi của mình, bạn hãy cảm nhận mặt đất ở dưới chân mình, cảm nhận cảm giác dưới lòng bàn chân, tay và cơ thể của mình.

Hít thở và thực sự cảm nhận cơ thể mình. Mở rộng nhận thức của bạn với mọi thứ xung quanh, âm thanh, mùi hương, màu sắc, ánh sáng và các hình dạng xung quanh bạn.

Tiếp tục hít thở, và bước những bước chân có ý thức. Vì bây giờ bạn đang thiền hành mở rộng trái tim mình với tình yêu dành cho thế giới tự nhiên xung quanh bạn.

Mở rộng ý thức và trải nghiệm tất cả những gì đang là … tất cả những gì tồn tại.

Từng bước từng bước, hít thở, tận hưởng, và nhận thức đầy đủ trong giây phút hiện tại.

Thở vào và nhận biết mình đang thở vào.

Thở ra và nhận biết mình đang thở ra.

Cảm nhận mặt đất dưới chân bạn, không khí xung quanh bạn.

Có ý thức, và tận hưởng khoảnh khắc tuyệt đẹp này rằng bạn đang ở đúng nơi và vào đúng thời điểm.

Hãy thử điều này và cho tôi biết nó diễn ra thế nào!

Quãng đường thiền hành không nhất thiết phải dài. Chỉ cần bước từng bước với sự hiện diện và trái tim mở rộng.

Rồi bạn sẽ cảm thấy tập trung và kết nối sâu sắc ở đây và bây giờ.

Một điều tuyệt vời khác là thiền hành cùng với lời dẫn. Hoặc tốt hơn nữa là thiền cùng thiên thần hướng dẫn.

Bạn có thể để lời dẫn thiền trên điện thoại của bạn, đeo tai nghe và đi thiền. Khi bạn lắng nghe bài thiền có dẫn, hãy cho phép bản thân thư giãn. Với mỗi bước chân hãy đưa nhận thức của bạn trở lại khoảnh khắc hiện tại ở đây và bây giờ.

Bạn đã thử thiền hành bao giờ chưa? Hãy để lại bình luận bên dưới nhé. 

Và nếu bạn chưa thì hãy thử nhé.

Người dịch: Trương Thị Hương Giang

Nguồn: https://www.ask-angels.com/spiritual-guidance/walking-meditation/

Bài viết và dịch thuộc quyền sở hữu của Cộng Đồng Reiki Việt Nam. Vui lòng không repost (tự ý copy không ghi nguồn).
Bạn có thể share trực tiếp nếu bạn muốn lan tỏa. Xin cảm ơn bạn!
________________________
Tự hào là đơn vị đầu tiên phổ cập kiến thức chuẩn quốc tế về Việt Nam tới tất cả cộng đồng những người thực hành và quan tâm tới Reiki
Tham gia group Thảo luận về Reiki tại đây :
https://www.facebook.com/groups/783522672447896/
Fanpage : https://www.facebook.com/ReikiVietNamOfficial

Đăng ký học Reiki tại đây.

Bài viết THIỀN HÀNH – KẾT NỐI SÂU SẮC VỚI HIỆN TẠI đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Chữa Lành Việt Nam.