Dưới đây là cách hiểu về Chánh niệm và cách bạn có thể thực hành Chánh niệm trong bốn hoạt động trong cuộc sống hàng ngày của mình:

• Ăn
• Thiền quán sát cơ thể
• Đi dạo
• Thở

Chánh niệm là gì?

Nền tảng cơ bản của Chánh niệm được Đức Phật tìm ra và thực chứng vào khoảng 2500 năm trước.

Chánh niệm là tập hợp các Pháp và lối sống giúp bạn tập trung hơn, điềm tĩnh và sáng tạo hơn.

Phương pháp này không chỉ dừng lại ở thiền định mà còn được áp dụng với tất cả các hoạt động thường nhật của bạn, giúp bạn có sự tập trung, có sự tiếp xúc sâu sắc với hiện tại và trở nên cân bằng hơn.

Vậy tại sao chúng ta cần thực hành Chánh niệm?

Thực tế rằng, tất cả chúng ta đều có những phản ứng quá mức với những nhu cầu của cuộc sống, khi nhu cầu đó chạm tới giới hạn chịu đựng của chúng ta theo bất cứ hình thức nào.

Thế giới quan của chúng ta tự sụp đổ và khi chúng ta đang lặn ngụp trong sự kìm kẹp của sự căng thẳng, chúng ta mất đi sự đồng cảm với những người cũng đang gặp khó khăn. May mắn thay, chúng ta vẫn còn hy vọng rằng mọi thứ có thể trở nên tốt hơn. Nếu bạn thực tập Chánh niệm, sự thực hành này có thể xoa dịu tâm trí và trái tim của bạn một cách chậm rãi và âm thầm, nuôi dưỡng từng phần vi tế trong cuộc sống của bạn.

Chánh niệm như một cơn mưa nhẹ nhàng thấm vào một vùng đất khô hạn. Cơn mưa ấy là Chánh niệm. Và hạn hán là tình trạng phổ biến trong cuộc sống ngày nay.

4 cách thực hành Chánh niệm Hàng ngày

Vậy làm thế nào để chúng ta áp dụng Chánh niệm sâu sắc hơn vào đời sống của chúng ta?

Dưới đây là bốn hoạt động đơn giản thường ngày mà bạn có thể áp dụng Chánh niệm.

Ăn uống trong sự Chánh niệm

Bạn ăn một miếng trái cây nhỏ và hãy dành năm phút để thưởng thức nó. Hãy dừng lại để quan sát từng giác quan trên cơ thể bạn. Bạn thấy điều gì? Mùi hương của chúng như nào? Cảm xúc của bạn là gì? Hương vị của chúng ra sao?

Hãy đặt mình ở tâm thế như một đứa trẻ. Hãy tưởng tượng rằng bạn chưa bao giờ nhìn thấy miếng trái cây đó trước đây. Hãy tò mò và lưu tâm sâu sắc.

Hãy chú ý tới màu sắc và kết cấu của miếng trái cây, dành thời gian để thưởng thức mùi hương, nhắm mắt lại để nhận biết cảm giác khi cầm miếng trái cây này trên tay.

Hãy tận hưởng những hương vị hoang dã khi bạn nhai thật chậm rãi và cả khi bạn nuốt. Quá trình này mang lại cho bạn một sự khởi đầu tuyệt vời đối với trải nghiệm lối sống Chánh niệm.

Thiền quán sát cơ thể.

Bạn hãy nằm ngửa, duỗi thẳng tay và chân. Dành từ 5 đến 20 phút để trải nghiệm các cảm thọ trên toàn bộ cơ thể, từ đầu ngón chân đến đỉnh đầu.

Tâm trí của bạn sẽ mơ hồ với đủ loại suy nghĩ – có thể là hàng trăm lần. Mỗi khi bạn nhận thấy rằng tâm trí của bạn đã đi lang thang. Hãy ghi nhận nó và đưa sự chú ý của bạn trở lại bất kỳ bộ phận cơ thể nào mà bạn đang tập trung vào.

Hãy kiên nhẫn với chính mình nhất có thể. Hãy tận hưởng những trải nghiệm này và đừng vội vàng.

Thiền hành: đi bộ trong tỉnh thức.

Bạn hãy thử bài tập này vào lần tới khi bạn đi dạo. Hãy chỉ tập trung vào quá trình bước đi và hít thở. Hãy tháo tai nghe, đặt chuỗi công việc cần làm của bạn đang nhảy nhót trong tâm trí sang một bên và chỉ cần bước đi mà thôi. Hãy để ý những xúc chạm ở chân khi bạn bước từng bước. Hãy đặt mình ở trạng thái háo hức được trải nghiệm những điều mới.

Phần nào của bàn chân bạn chạm đất trước? Bạn thở nhanh như thế nào? Bạn thở bằng mũi hay miệng khi đi bộ? Vai hoặc xương hàm của bạn có căng khi bạn di chuyển không?

Chỉ cần bạn nhận thức được những trải nghiệm trên cơ thể cũng đã giúp bạn nuôi dưỡng sự tỉnh thức. Đây có thể là một sự thay đổi tích cực trong dòng chảy hối hả bon chen của đời sống hàng ngày.

Giữ hơi thở trong chánh niệm.

Bạn chỉ cần dành vài phút mỗi ngày để cảm nhận những xúc cảm trên cơ thể từ hơi thở với cảm giác đầy tình thương và sự ấm áp. Mỗi khi tâm trí bạn lạc lối, hãy nhẹ nhàng và ân cần đưa sự chú ý của bạn trở lại với hơi thở.  Điều này nghe có vẻ đơn giản. Nhưng điều này có thể cực kỳ mang đến cảm giác dễ chịu khi thực hành chánh niệm.

Bạn càng cảm nhận được hơi thở của mình với tình yêu thương. Bạn càng bất ngờ với hành trình này và tâm trí của bạn càng bớt những suy nghĩ. Bạn có thể thực hiện bài tập ở bất cứ đâu. Vì vậy nó thậm chí còn “di động” hơn cả chiếc điện thoại của bạn. Chắc hẳn bạn không thể bỏ quên hơi thở của mình ở nơi làm việc khi bạn trở về nhà!

***

Người dịch: Thành viên EHO

Nguồn: https://blog.mindvalley.com/mindfulness-activities/

Bài viết được chia sẻ tại chualanhvn.com. Hãy ghi nguồn nếu bạn muốn chia sẻ. Xin cảm ơn bạn!

________________________

Fanpage: EHO – Cộng đồng Chữa lành Việt Nam

Tham gia group Tự chữa lành tại đây

Fanpage về Reiki: Cộng đồng Reiki Việt Nam

Tham gia group Thảo luận về Reiki tại đây

Đăng ký học Reiki từ Master Reiki Quốc Tế tại Trung tâm Reiki EHO (EHO Reiki Center)

Bài viết 4 CÁCH THỨC HÀNH CHÁNH NIỆM HÀNG NGÀY GIÚP BẠN SỐNG TỈNH THỨC đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Chữa Lành Việt Nam.

Những thách thức về giá trị bản thân

Tôi biết mình là người có năng lực làm việc. Tôi luôn có kiếm đủ thu nhập và tôi không bao giờ nghi ngờ về sức hấp dẫn hay thân hình của mình. Nhưng khi tôi thấy một cặp đôi đang hạnh phúc viên mãn hoặc một người phụ nữ được đối phương đối xử một cách tử tế. Phản ứng vô thức nằm tận sâu bên trong tôi sẽ là: “Điều này chỉ dành cho cô ấy mà thôi. Đó là những điều sẽ không thể xảy ra với tôi mà chỉ dành cho người khác mà thôi.”

Những thách thức về giá trị bản thân của bạn có thể diễn ra âm thầm. Nó đem đến cho bạn những giới hạn rất lớn. Sự thách thức này xuất hiện nhằm đổ lỗi cho bạn khi có điều gì đó bạn thực sự muốn nhưng bạn không đạt được nó.

Thách thức về giá trị bản thân là một mối quan hệ yêu đương

Đối với bạn, đó có thể là sự thăng tiến trong công việc, làm chủ công việc kinh doanh của riêng bạn, có cơ hội nói chuyện trước công chúng, mong muốn có một nhóm bạn tuyệt vời và biết cảm thông hơn, sống ở một thành phố đáng mơ ước hoặc có cơ hội đi du lịch khắp thế giới.

Có thể sẽ khó để khám phá và nhổ tận gốc nguồn gốc của những niềm tin hạn chế của bạn về giá trị bản thân. Nhưng tin tốt là, không cần thiết phải tìm hiểu xem chúng đến từ đâu. Bạn không cần biết những lời dạy của cha mẹ vẫn ảnh hưởng đến chính bạn. Hoặc những vòng lặp thế hệ gia đình bạn không còn phù hợp với sự thay đổi bạn cần thực hiện để đạt được ước mơ của mình.

Bước 1: Ý thức được những điều vô thức

Quyền tự do và sức mạnh cá nhân thực sự đến từ việc phát hiện các lập trình tự động và có điều kiện, thứ đang điều khiển cuộc sống của bạn từ trong tiềm thức và tạo ra nhiều lựa chọn hơn ở những điểm mà trước đây không có sự lựa chọn.

Cách tiếp cận này ngăn bạn sửa đổi những gì xác thực đối với bạn và hướng tới một kết quả mới mà bạn không thực sự tin tưởng!

Bằng cách làm việc ở tầng sâu hơn của con người bạn. Bạn tiêu tan sức đề kháng thông qua các phương pháp chữa lành thực tế. Nếu bạn đang gặp phải một thử thách về giá trị bản thân. Đó là bởi vì tiếng nói nội tâm của bạn đang hỗ trợ hệ thống niềm ti. Nó khiến bạn không đạt được những điều bạn muốn.

Đây không phải là thứ mà bạn có thể thay đổi trong một sớm một chiều. Nhưng những gì bạn có thể làm, bắt đầu từ thời điểm này. Đó là cam kết theo dõi cuộc đối thoại trong nội tâm của bạn. Thực tế là bạn hãy có một cuốn sổ hoặc bảng tính. Bạn viết ra những điều bạn đang nói với bản thân trong cuộc sống hàng ngày. Đặc biệt là khi bạn cảm thấy không đủ tốt để thử điều gì đó. Hoặc khi bạn cảm thấy kém cỏi trong một tình huống cụ thể.

Chính xác thì bạn đang nói gì với chính mình? Đừng cố gắng thay đổi nó ngay bây giờ. Bạn chỉ cần nâng cao nhận thức cho nó bằng cách chuyển dịch nó thành chữ viết. Thực hành điều này trong 5 ngày.

Bước 2: Thân thiện với “con quỷ” trong bạn bằng Chánh niệm

Sau khi thực hành bước 1, bạn có thể nhận ra những cuộc đối thoại nội tâm bên trong bạn thường sẽ như này:

Giọng nói số 1: “Tôi là ai mà có thể thử hoặc làm điều đó? Sẽ không có ai lắng nghe tôi hoặc coi trọng tôi”. Hoặc, “Tôi còn rất nhiều thứ chưa biết.”

Giọng thứ 2: “Ồ, thôi đi! Bạn vẫn ổn mà! Hãy cứ làm đi, nghi ngờ bản thân như thế này chẳng ích gì cả. Bạn đang kìm hãm chính mình. Tôi hoàn toàn xứng đáng và đủ tốt để làm điều đó.”

Có lẽ những điều đang xảy ra là sự kìm nén của những suy nghĩ bạn cảm thấy không xứng đáng hoặc không đủ tự tin. Bây giờ, trong 5 ngày tiếp theo, hãy ngồi thiền và hướng mình tới giọng nói thứ 1 của bạn ít nhất 5 phút mỗi ngày.

Phiên bản này của bạn cần gì?

Nó sợ hãi điều gì? Nó cảm thấy như thế nào? Buồn bã, tức giận, hay thất vọng?

Và thay vì giao tiếp với nó bằng lý trí và nói rằng nó vô nghĩa, ngu ngốc hay giả. Hãy ôm ấp nó bằng một trái tim ấm áp với sự hiện diện và thấu hiểu của tình yêu thương. Hãy tự nói với bản thân: “Không sao cả, tôi có thể hiểu tại sao bạn lại cảm thấy như vậy. Dù có thế nào thì tôi cũng luôn yêu bạn ”.

Cảm nhận giọng nói này, xem nó đang nằm ở đâu trong cơ thể bạn. Hãy ngồi lại với nó cho đến khi bạn cảm thấy có gì đó thay đổi. Đó có thể là một tiếng thở dài nhẹ nhõm hoặc một sự căng thẳng về thể chất được giải tỏa.

Khi một phần trong bạn có xu hướng phản kháng, nghi ngờ và cảm thấy không xứng đáng. Đó chỉ đơn giản là do đã từng không nhận được nhiều tình yêu thương trong quá khứ. Một khi dành cho nó tình yêu thương và dành thời gian để quan sát nó mà không cố gắng sửa nó. Bạn sẽ thấy ​sự chuyển hóa.

Bước 3: Tham gia thử thách mỗi ngày tăng 1% trong việc giúp đỡ người khác

Hầu hết chúng ta cảm thấy thiếu tự tin hoặc không có giá trị theo một cách nào đó. Bởi vì về cơ bản, chúng ta luôn tin rằng chúng ta không đủ tốt ở một khía cạnh nào đó.

Có một loại niềm tin cho rằng: nếu bạn làm điều bạn muốn hoặc có được điều bạn muốn. Tất cả về sẽ được phơi bày. Mọi người sẽ biết về bạn và cho rằng bạn thực sự tồi tệ, xấu xí và ngu ngốc. Đồng thời bạn sẽ cảm thấy xấu hổ và bị phản đối!

Điều đó nghe có vẻ cực đoan. Nhưng đó là sự thật cơ bản đằng sau việc bạn tập trung vào quan sát những phần vi tế. Và chạm vào những mảng tối này trong cuộc sống của mình. Chấp nhận điều này mang lại cơ hội tuyệt vời để bạn phát triển và chữa lành.

Chìa khóa để có tăng trưởng và chữa lành bền vững ở phương diện này là hãy can đảm hành động và bộc lộ thêm 1% con người bạn mỗi ngày.

Bước ra khỏi vùng an toàn của bạn

• Nhìn vào một người hấp dẫn và giữ sự giao tiếp bằng mắt lâu hơn bình thường một giây.
• Nở nụ cười với một người lạ trên phố.
• Ngồi thiền trong hai phút.
• Hãy giơ tay tại những buổi tụ họp.
• Nói to hơn một chút.
• Đăng một bức ảnh mà bạn hơi lo lắng về việc phải chia sẻ nó.

Khi bạn thực hiện những bước nhỏ này và chỉ bộc lộ bản thân thêm 1% mỗi ngày. Bạn sẽ bắt đầu nhận ra rằng bạn không bị phản đối. Về cơ bản bạn không tệ, bạn không xấu xa, kỳ quặc hoặc kém cỏi chút nào. Bạn thực sự sẽ mang đến cho mình một trong những trải nghiệm chữa lành sâu sắc nhất. Cơ hội để tạo bất ngờ cho chính mình.

Khi bạn lên tiếng và nói điều gì đó mà mọi người thực sự quan tâm. Khi bạn nhận lại nụ cười, khi bạn nhận được lượt thích trên bức ảnh. Khi bạn bộc lộ bản thân và không có điều gì tệ xảy ra. Hệ thống niềm tin của bạn sẽ thay đổi từ trong cốt lõi.

Thay vì tự viết nhật ký ở nhà hoặc nói những lời khẳng định tích cực trong khi bạn vẫn thu mình lại với thế giới. Bạn đang cho mình cơ hội để hành động, nhận những phản hồi mới và tạo niềm tin mới. Điều này tạo ra sự thay đổi cuộc sống theo cách bền vững.

Nhận diện được bản ngã của bạn

Sau tất cả những điều đã nói trên, còn một bước rất quan trọng nữa. Có lẽ bạn sẽ không mong tôi nói ra và yêu cầu bạn tự tạo cho mình một cú đá đầy sâu sắc, nhưng đầy tình yêu thương. 

Bạn cần nhìn thẳng vào bản ngã của mình.

Bởi trớ trêu thay, niềm tin rằng bạn không đủ tốt hoặc bạn không xứng đáng với thứ bạn mong muốn. Đó là biểu hiện của cái tôi bản ngã. Không phải theo cách mà bản ngã khiến bạn thấy mình tốt hơn người khác. Bản ngã tâm linh khiến bạn tách biệt với người khác.

Tại sao người khác có những mối tình đẹp mà không phải là bạn? Tại sao người khác có thể làm chủ các doanh nghiệp nhưng bằng cách nào đó bạn lại không thể? Tại sao người khác có thể có công việc thực sự tốt nhưng bạn lại không thể? Làm thế nào mà nhiều khía cạnh trong những trải nghiệm của con người lại không dành cho bạn? Bạn nghĩ mình là ai? Điều gì khiến bạn trở nên khác biệt như vậy?

Đây là một lời cảnh tỉnh đầy yêu thương: Bạn không phải là người lạc loài.

Bạn cũng đặc biệt như những người khác. Bạn có những năng lực tuyệt vời nhất định như những người khác. Bạn có sức mạnh để trở nên đầy tiềm năng và đạt được bất cứ điều gì bạn mơ ước – đó là lý do tại sao bạn có ước mơ của mình! Những ước mơ là sự thôi thúc cổ vũ của Đấng sáng tạo, và bản thân nó cũng là sự từ chối của cuộc sống. 

Sự lựa chọn giá trị bản thân là của bạn

Từ hôm nay trở đi, đừng cố làm cho mình trở nên lạc loài, ngay cả khi vô thức của bạn là kéo bản thân ra khỏi cộng đồng và nói, “Tôi không thể có được điều đó, không thể làm điều đó hoặc trở thành điều đó bởi vì tôi không đủ tốt.”. Đó là cách khiến bạn tách rời khỏi phần còn lại của tập thể.

Bạn và tôi, chúng ta đều chung một nguồn. Nếu tôi có thể làm được điều đó, thì bạn cũng vậy. Nếu cô ấy có thể có nó, thì bạn cũng vậy. Và nếu anh ta có thể tìm ra nó để chống lại tất cả những sự khác biệt, thì bạn cũng vậy.

Hãy chấp nhận toàn bộ nhiệm vụ thiêng liêng của bạn, nói chuyện một cách yêu thương với những phần bạn đang sợ hãi và nghi ngờ, và được nhìn thấy thêm 1% mỗi ngày để bạn thực sự gia tăng sức mạnh cần thiết để đạt được ước mơ của mình.

Giấc mơ lớn nào đang mang lại niềm tin hạn chế cho bạn ngay bây giờ? Chia sẻ ước mơ của bạn (và những nghi ngờ của bạn!) với chúng tôi trong phần bình luận bên dưới và xem cách đặt tên cho chúng bắt đầu hành trình thuần hóa chúng như thế nào.

***

Người dịch: Thành viên EHO

Nguồn: https://blog.mindvalley.com/increase-your-self-worth/

Bài viết được chia sẻ tại chualanhvn.com. Hãy ghi nguồn nếu bạn muốn chia sẻ. Xin cảm ơn bạn!

________________________

Fanpage: EHO – Cộng đồng Chữa lành Việt Nam

Tham gia group Tự chữa lành tại đây

Fanpage về Reiki: Cộng đồng Reiki Việt Nam

Tham gia group Thảo luận về Reiki tại đây

Đăng ký học Reiki từ Master Reiki Quốc Tế tại Trung tâm Reiki EHO (EHO Reiki Center)

Bài viết 3 PHƯƠNG PHÁP THỰC HÀNH CHÁNH NIỆM HIỆU QUẢ NHẤT GIÚP NÂNG CAO GIÁ TRỊ BẢN THÂN đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Chữa Lành Việt Nam.

Những lời chú là từ hay cụm từ mà ta có thể vận dụng để tăng sự tập trung. Ta thêm vững vàng để vượt qua khó khăn, thử thách. Để tìm hiểu cụ thể hơn về câu chú và vai trò của nó. Hãy cùng tìm hiểu, 3 câu mật chú dưới đây sẽ giải đáp cho bạn.

Chú là gì và cách chúng tác động tới bạn?

Lời chú là một hoặc một cụm từ thường được sử dụng khi hành thiền. Những câu chú có tính linh hoạt. Ta có thể đọc, tụng niệm, thậm chí hát một câu chú. Bạn không cần phải hát to chúng lên. Bạn chỉ cần lặp lại lời chú trong tâm trí trong khi thiền. Như vậy câu chú cũng có thể mang lại tác dụng rất mạnh tới bạn. 

Bạn không hề nhầm đâu. Những câu chú quyền năng có hiệu nghiệm khi bạn sử dụng đúng cách. Chúng thậm chí có thể thay đổi việc thực hành thiền của bạn.

Những lợi ích mà câu chú mang lại 

Những câu mật chú sẽ giúp bạn tăng chánh niệm khi bạn hành thiền. Vậy chánh niệm là gì? Theo cách giải thích đơn giản, Chánh niệm là sự nhận thức về phút giây hiện tại.

Có lẽ bạn sẽ thắc mắc, “Tại sao mình phải ý thức hơn về những giây phút hiện tại khi tôi đang gặp chuyện không vui?, “Tôi chẳng muốn phải nghĩ về hiện tại chút nào cả!”

Bạn không hề sai. Nhưng vấn đề là: Chánh niệm không buộc bạn phải tập trung vào những điều tệ hại. Chánh niệm chỉ cơ bản chỉ dẫn bạn chú tâm vào những vốn có mà không phán xét. Nói thì dễ mà làm thì không dẽ phải không? Chắc chắn rồi. Nhưng liệu nó có đáng? Tất nhiên là đáng rồi!

Câu chú của riêng bạn

Đó sẽ là một từ hay cụm từ có ý nghĩa thực sự quan trọng với cuộc đời bạn. Nó là đại diện cho những giá trị cốt lõi, niềm tin của bạn.

Một lời chú cá nhân tốt lành giúp bạn tập trung. Bạn sẽ có thêm động lực để đạt những mục tiêu trong cuộc sống.

Niệm chú

Những từ hay cụm từ đại diện cho một lời chú được gọi là niệm chú. Nó không chỉ được nói mà còn được hát một cách chậm rãi và nhẹ nhàng. Hay nói cách chính xác hơn đó là tụng niệm.

Trong lĩnh vực tụng niệm, Deva Premal và Miten là hai trong số những người nổi tiếng nhất.

3 câu chú tốt lành dành cho bạn

Những câu chú sẽ giúp tăng sự tập trung, chánh niệm và nhận thức của bạn trong thiền định. Bạn có thể dùng chúng để khai mở luân xa. Chúng còn giúp tập trung năng lượng chữa lành và nâng cao ý thức tâm linh của bạn.

Các bậc thầy thiền sư khẳng định kinh và chú có ảnh hưởng lớn tới chúng ta. Họ cũng cho rằng, “Những từ ngữ quyền năng ấy, khi được khai mở sẽ nâng cao nhận thức của bạn về những bình diện tâm linh. Chúng sẽ hỗ trợ kích hoạt năng lượng chữa lành trong bạn.”

Vậy những câu chú có ích gì trong thời điểm bạn khó khăn? Tất nhiên là có. Ngay cả khi bạn không phải tín đồ. Bạn cũng chẳng mất mát gì khi thử chúng. Vì cách tốt nhất để hiểu là thực hành niệm chú. Không có phương pháp nào hiệu quả hơn là dấn thân. 

Dưới đây là 3 câu chú mẫu giúp bạn trau dồi việc hành thiền của mình. Đặc biệt bạn sẽ cần khi rơi vào những thời điểm khó khăn.

“Aham Prema” – câu chú cho những khi bạn giận dữ

Câu chú bằng tiếng Phạn nhưng nó rất dễ nhớ. Nó mang ý nghĩa rất phổ quát. Aham Prema nghĩa là: Tôi là tình yêu thần thánh

Aham Prema sẽ rất hiệu quả để bạn niệm khi cảm thấy tức giận. Bạn cảm thấy bức xúc, bị phản bội… Việc kết nối lại với tinh thần của tình yêu thương phổ phát không dễ dàng. Nhất là khi bạn không hề thấy đặc biệt yêu thương. Nhưng đây lại chính là thời điểm mà bạn cần đến nó nhất. 

“Om” – câu chú cho bạn khi lạc lối

Câu chú một âm tiết này là một trong những lời chú quyền năng nhất.

Om được ví như thanh âm của vũ trụ. Nó là đại diện cho một chu kỳ vô hạn của vòng sinh tử. Niệm chú Om sẽ giúp bạn hòa nhập với rung động của vũ trụ

Bất cứ lúc nào bạn thấy phân vân, vô định không biết khi hướng nào. Om sẽ là câu chú giúp đỡ bạn. Bạn sẽ được Om tái kết nối với những gì vốn có. Bạn chỉ cần tưởng tượng rằng vũ trụ đang thở Om cùng mình. Câu chú này vô cùng hữu dụng. Nó nên được nói to thành tiếng để mang lại hiệu quả tối đa. 

“So Hum” dành cho bạn khi lo lắng

So Hum hay “Tôi là thế”. Điểm tuyệt nhất của câu chú này là nó mô phỏng hơi thở của chính bạn. Âm So thể hiện khi hơi thở đi vào phổi. Còn Hum là tiếng hơi thở đi ra khỏi cơ thể bạn.

So Hum sẽ rất hiệu quả khi bạn thấy bí bách, lo lắng. Câu chú sẽ giúp bạn neo đậu vào hơi thở. Nó làm dịu tâm trí và cơ thể căng thẳng của bạn. Bạn hãy thử và cảm nhận xem nhé!

Bạn thích câu chú nào nhất? Hãy cho chúng tôi biết ở phần bình luận bên dưới nhé!

Nguồn: https://blog.mindvalley.com/mantra-examples/

Bài viết và dịch thuộc quyền sở hữu của Cộng Đồng Reiki Việt Nam. Vui lòng không repost (tự ý copy không ghi nguồn).

Bạn có thể share trực tiếp nếu bạn muốn lan tỏa. Xin cảm ơn bạn!

________________________________________________________

Tự hào là đơn vị đầu tiên phổ cập kiến thức chuẩn quốc tế về Việt Nam tới tất cả cộng đồng những người thực hành và quan tâm tới Reiki <3

Tham gia group Thảo luận về Reiki tại đây: https://www.facebook.com/groups/783522672447896/

Bài viết 3 CÂU CHÚ (MANTRA) GIÚP BẠN VƯỢT QUA TRỞ NGẠI đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Chữa Lành Việt Nam.

Động lực chính để phát triển chánh niệm là thực hành thiền định. Thực hành thiền định thường xuyên hỗ trợ khai thác khả năng mở rộng tâm thức tiềm ẩn trong chúng ta. Nó nuôi dưỡng việc luôn chú tâm tới nhận thức của mình. Các nhận thức này đi theo bạn trong các hoạt động thường ngày khi bạn không thiền định. Bạn ngày càng ý thức rõ hơn về suy nghĩ, lời nói, hành động, cảm giác. Và quyết định của mình cũng như môi trường gắn bó mật thiết với mình. Càng thực hành thiền nhiều, chánh niệm càng xuất hiện nhiều trong mọi mặt của cuộc sống.

Chướng ngại đối với chánh niệm

Tuy nhiên, mức độ đều đặn của chánh niệm không nhất thiết phải “cố định”. Chánh niệm có thể thực sự biến thành vô cảm khi bạn quay trở lại mức độ nhận thức thấp hơn. Tinh thần bạn sẽ khởi động “chế độ lái tự động”. Và độ chú ý của bạn trong việc quan sát bản thân, trải nghiệm hay môi trường xung quanh sẽ giảm dần. Nếu chánh niệm là con đường dẫn đến giác ngộ thì vô cảm là một bước lùi vào bóng tối.

Dù vậy, hầu hết chúng ta ai cũng đều có lúc phân tâm. Trên thực tế, có một số trải nghiệm hoặc trở ngại nhất định xảy ra với hầu hết chúng ta. Nó khiến cho việc trở về với hiện tại càng trở nên khó khăn hơn. Tuy nhiên, hiểu được những rào cản này đối với chánh niệm thì bạn sẽ có thể:

1. Dễ tính và ít phán xét bản thân hơn khi biết rằng những cạm bẫy này tồn tại.
2. Đón đầu và ngăn chặn chúng để bạn có thể tăng cường nhận thức và lấy lại chánh niệm.

Dưới đây là tám trở ngại mà ta cần phải vượt qua để có được chánh niệm.

1. Căng thẳng cản trở chánh niệm

Mặc dù nghe có vẻ hiển nhiên, nhưng bạn phải nhận ra rằng khi mình đang trong tình trạng căng thẳng cấp tính hay mãn tính. Chánh niệm quả thực là điều xa vời tâm trí nhất. Đó là bởi vì phản ứng sinh tồn “chiến đấu – hay – bỏ chạy” là biểu hiện nguyên thủy nhất của hệ thần kinh. Theo phản ứng tự nhiên, nó ngăn bạn khỏi thứ được nuôi dưỡng bằng phản ứng tỉnh thức yên tĩnh là chánh niệm.

Khi hệ thống thần kinh tự trị phát tín hiệu báo động đỏ. Khả năng kiểm soát trạng thái nhận thức một cách có ý thức của bạn là rất ít. Nếu bạn chưa thể kiểm soát phản ứng “chiến đấu hay bỏ chạy” bằng các kỹ năng kiểm soát căng thẳng như hít thở, thiền định. Hay một số cách giải phóng thể chất thì việc tiến tới chánh niệm sẽ chỉ là ảo tưởng.

2. Kiệt sức

Thử nghĩ về lần bạn kết thúc một ngày dài làm việc gần nhất. Thể chất và tinh thần bạn rệu rã và bạn chỉ muốn được nghỉ ngơi. Đây không phải trạng thái tinh thần phù hợp cho chánh niệm. Đó là bởi chánh niệm cần có một lượng năng lượng tinh thần nhất định.

Khi cạn năng lượng, bạn sẽ không có năng lượng dự trữ cần thiết để duy trì sự chánh niệm của mình. Tâm trí và cơ thể bạn phân bổ năng lượng dựa trên nhu cầu sinh lý cấp thiết nhất. Nếu như bạn bị mất sức, phục hồi năng lượng qua việc ngủ sẽ được ưu tiên hơn là nhận thức một cách có ý thức. Không nên hướng đến ý thức cao hơn khi tất cả năng lượng còn lại của bạn đang được sử dụng để giữ bạn thức thay vì bất tỉnh hoàn toàn.

3. Đói ảnh hưởng tới duy trì chán

Một nhu cầu sinh lý khác là cơn đói có thể dễ dàng đè bẹp nỗ lực duy trì chánh niệm của bạn. Khi bạn từ cảm giác thèm ăn nhẹ, đói cho đến đói cồn cào. Năng lượng tinh thần của bạn chuyển sang nhiệm vụ tìm kiếm đồ ăn thay vì tập trung vào nhận thức của mình. Khi bị hạ đường huyết, bạn sẽ đói cồn cào, nôn nao và mất dần ý thức do chỉ nghĩ được tới đồ ăn. Bạn đã bao giờ nghe ai đó thốt ra câu: “Xin lỗi vì lúc đói tôi hay nói linh tinh” chưa?

Khi sự chú ý của bạn chỉ tập trung vào thức ăn, sẽ có rất ít chỗ cho chánh niệm, lòng từ bi và tư duy giác ngộ. Thường chỉ sau khi ăn xong và khi lượng đường huyết trở lại bình thường. Bạn mới bắt đầu cảm thấy bản thân trở lại và có thể đưa ra những quyết định tỉnh táo hơn.

4. Phản ứng theo cảm xúc khi chánh niệm

Khi bị cuốn vào làn sóng cảm xúc, bạn hiếm có những suy nghĩ thấu đáo về mình. Cảm xúc có thể vô cùng mãnh liệt. Trước khi kịp nhận ra đã xảy ra chuyện gì, bạn có thể thấy mình bị cảm xúc kiểm soát và mọi thứ hoàn toàn rối tung. Cảm xúc đã trải qua không nhất thiết phải tiêu cực. Những cảm xúc tích cực cũng có thể dễ dàng lấp đầy bạn. Chúng khiến bạn phải xoay sở để duy trì nhận thức về chánh niệm. Thường chỉ sau khi làn sóng cảm xúc ban đầu lắng xuống, bạn mới cảm thấy bình ổn để củng cố lại nhận thức và sự hiện diện hơn một chút.

5. Trải qua nỗi đau

Đau đớn dưới bất kỳ hình thức nào (thể chất, tinh thần, cảm xúc) đôi khi có thể là trải nghiệm không thể tưởng tượng được. Trong những khoảnh khắc kiệt quệ đó, ta không thể chạm tới chánh niệm. Cơn đau cấp tính hay mãn tính tựa như rào chắn làm nghẽn mạch bất kỳ hoạt động tinh thần nào. Trừ khi kiểm soát được cơn đau, nếu không, chánh niệm đòi hỏi một nỗ lực duy trì rất lớn trong những thời khắc khó khăn.

Như vậy không có nghĩa là không thể đạt được chánh niệm trong những tình huống đau khổ. Mà hơn thế, truyền thống chánh niệm khuyến khích bạn “ở bên” nỗi đau của mình. Ý thức cảm nhận nó sâu sắc. Khi làm như vậy, bạn có thể trải nghiệm nó mà không phải chịu đựng nó. Tuy nhiên, nỗi đau là một trong những trải nghiệm khó khăn nhất bạn phải lưu tâm.

6. Vội vàng khi chánh niệm

Khi bạn đang vội vàng, có chánh niệm thực sự rất khó khăn. Nguồn lực tinh thần của bạn bị đẩy đến cực hạn, không gian để nhận thức len lỏi vào rất ít. Bị cuốn vào dòng suy nghĩ tập trung vào phải làm gì tiếp theo, bạn lo lắng cứu vớt sự tình hoặc hoàn thành một công việc cấp bách đúng hạn. Bạn thực hiện nhiều việc cùng một lúc với hy vọng hoàn thành được nhiều hơn trong thời gian ngắn hơn. Điều này làm suy giảm nhận thức của bạn hơn nữa.

Trên thực tế, vội vàng là ngụy trang của phản ứng căng thẳng. Như thể đang bị mắc kẹt trong một vòng lặp của sự hết thời gian, bạn rơi xuống hố sâu không đáy của sự vô cảm.

7. Nghiện ngập hoặc Rối loạn ám ảnh cưỡng chế

Nghiện ngập là một hình thức gắn liền với khoái cảm. Nó trói buộc bạn trong một chương trình thiết kế tự động để liên tục nuôi dưỡng ham muốn của bạn. Một khi chương trình nắm quyền tiếp quản, bạn sẽ ngày càng trở nên vô cảm. Bạn sẽ chỉ mải chạy theo những thứ bạn thấy không bao giờ là đủ. Sự việc dần theo chiều hướng xấu khi thần kinh bạn chìm đắm trong dopamine. No làm bạn phải đầu hàng trước cơn nghiện, tạo thành một vòng lặp khó thoát.

Đây là lý do tại sao kiềm chế cơn nghiện và hành vi ám ảnh cưỡng chế lại rất khó. Bởi đối với những hoạt động khoái cảm, chánh niệm thực sự bị tắt hoàn toàn. Chỉ khi bạn siêng năng thực hành cùng cảnh giác, nhận thức chánh niệm mới có thể dần trở lại. Nó cho phép bạn đưa ra quyết định có ý thức để vượt qua hành vi có điều kiện.

8. Bị mê hoặc bởi những lời tự huyễn

Đối thoại nội tâm trong bạn tựa như người dẫn chuyện kể về cuộc đời bạn. Nó thêu dệt một câu chuyện chưa có hồi kết với chủ đề là cái tôi. Câu chuyện đó có vai diễn của bạn, những gì bạn tin tưởng, mục đích sống và vô số chi tiết khác về sự tồn tại thường ngày của bạn. Trong khi cuộc đối thoại này là một phần bình thường của cuộc sống, bạn thường bị cuốn vào những câu chuyện như trên. Hoặc ảo tưởng rằng bạn hy sinh Higher Self của mình cho cái tôi bản ngã. Bạn có thể tạo ra các cuộc tranh luận huyễn hoặc hay độc thoại nội tâm.

Thế nhưng, bạn lại hoàn toàn không nhìn ra được một chi tiết quan trọn. Đó là tất cả đều là ảo tưởng; nó chỉ tồn tại trong tâm trí bạn. Đắm chìm trong giai đoạn tự huyễn này, chánh niệm sẽ lạc lối trong niềm tin của bản ngã của bạn. Và bạn càng sa đà trong tưởng tượng, nó càng có vẻ thực hơn. Tuy nhiên, cho tới khi bạn kết nối lại với con người thật của mình. Bạn sẽ rất khó để có cái nhìn tỉnh táo.

Kết luận

Tất nhiên, để vượt qua những trở ngại đối với chánh niệm đôi khi có thể khiến bạn nản lòng. Tuy nhiên, khi bạn nhận ra và chấp nhận chúng như một phần không thể thiếu trong trải nghiệm của con ngườ. Bạn sẽ có nhiều khả năng vượt qua ảnh hưởng của những trở ngại trên để có được chánh niệm. Nhận thức này đi đôi với khả năng thay đổi hành vi của bạn. Tri thức có sức mạnh tập hợp vô hạn. Khi tri ​​thức được kết hợp với ý định tỉnh thức và nhận thức. Bạn sẽ tìm thấy nhiều cơ hội hơn để đưa chánh niệm vào từng giây phút mỗi ngày.

***

Người dịch: Phạm Kim Ngân

Nguồn: chopra.com

Bài viết được chia sẻ tại chualanhvn.com. Hãy ghi nguồn nếu bạn muốn chia sẻ. Xin cảm ơn bạn!

________________________

Fanpage: EHO – Cộng đồng Chữa lành Việt Nam

Tham gia group Tự chữa lành tại đây

Fanpage về Reiki: Cộng đồng Reiki Việt Nam

Tham gia group Thảo luận về Reiki tại đây

Đăng ký học Reiki từ Master Reiki Quốc Tế tại đây

Bài viết VƯỢT QUA 8 TRỞ NGẠI ĐỂ CÓ CHÁNH NIỆM đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Chữa Lành Việt Nam.