Vì vậy, về cơ bản, thiền định có khả năng thay đổi cuộc sống của bạn trở nên tốt đẹp hơn. Nhưng, liệu sự thật có phải vậy? Làm sao ta biết điều ấy không bị ép bởi những người nghiện thiền. Để làm tan những nghi ngờ và trấn an bạn rằng, thiền thực sự có thể thay đổi cuộc sống của bạn. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết một vài nghiên cứu!

Thiền thực sự thay đổi bộ não của bạn

Bạn có thể đã nghe rằng thiền có thể loại bỏ căng thẳng và lo âu. Một số nhà nghiên cứu thậm chí còn khẳng định thiền giúp bạn chiến đấu và ngăn trầm cảm.

Những sự thật này đều dựa trên nghiên cứu khoa học. Ví dụ, Nghiên cứu bởi The Harvard Gazette khẳng định thiền có thể thay đổi cấu trúc hóa học của não bộ 

Nghiên cứu này bao gồm bệnh nhân với chứng bệnh trầm cảm. Một nhóm bệnh nhân đã thường xuyên thực hành thiền định trong một khoảng thời gian dài. Sau đó, các nhà nghiên cứu đã nhận thấy những thay đổi trong phần não của những người tham gia. Đặc biệt là ở phần hạnh nhân, nơi chịu trách nhiệm về mặt cảm xúc và hành vi.

Điều thú vị là, khi các nhà nghiên cứu tiến hành khảo sát nhóm này. Tất cả mọi người đều báo cáo rằng họ cảm thấy nhìn chung họ ít bị mắc kẹt và lo lắng hơn. Thiền định đã giúp họ tái tập trung tâm trí vào chính cơ thể họ. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng thiền không phải là một giải pháp cho vấn đề trầm cảm theo bất cứ cách nào.

Nó có thể là phương pháp tập luyện hữu ích. Nhưng nó chỉ đem lại kết quả cùng với liệu pháp và điều trị đều đặn.

Bạn kiểm soát kiểm xúc tốt hơn

Chìa khóa để có cuộc sống tốt hơn là sống hòa bình với cảm xúc bản thân. Thông thường, sự hòa hợp này bị phá vỡ bởi những thử thách của cuộc sống hàng ngày. Đôi khi thật khó để lấy lại trạng thái cân bằng và tĩnh tâm.

Thiền định có thể giúp bạn cân bằng giữa cảm xúc và tinh thần bởi trong quá trình luyện tập. Bạn tập trung phát triển nhận thức về trạng thái hiện tại và điều gì đã gây ra phiền muộn.

Bên cạnh đó cũng có những minh chứng khoa học ủng hộ sức mạnh của thiền với những cảm xúc tiêu cực và hủy hoại. Ví dụ, một nghiên cứu từ HHS Public Access bao gồm 159 sinh viên đại học. Nghiên cứu đã chứng mình thiền định giúp bạn kiểm soát mọi cảm xúc của bản thân.

Trong nghiên cứu này, những người tham gia sẽ trải qua khóa thiền chánh niệm. Khi kết thúc trải nghiệm, tất cả những người tham gia đều nói rằng. Họ có ít suy nghĩ tiêu cực hơn và có những cái nhìn tích cực hơn trong cuộc sống. Thiền định giúp họ nhìn mọi thứ trong cuộc sống với những góc nhìn khác. Vì họ phân tích các tình huống căng thẳng một cách khách quan trong quá trình thiền chánh niệm.

Thực sự, chúng ta thường xuyên mắc kẹt trong chính bộ não của mình và tiếp nhận vấn đề một cách chủ quan. Chính điều này đã khiến bộc phát những cảm xúc tiêu cực. Và nó phá vỡ sự cân bằng bên trong chúng ta.

Thiền có thể giúp bạn khôi phục lại sự bình yên trong tâm hồn và có những cảm xúc khỏe mạnh.

Thực hành thiền định thường xuyên giúp bạn chú ý hơn

Thêm một yếu tố đã tạo ra những trở ngại trên con đường đến với cuộc sống tốt đẹp hơn của chúng ta là khả năng chú ý kém. Bạn chắc chắn đã phải chịu đựng điều đó trước đây tại một bài giảng. Như khi học các quy tắc phát âm tiếng Anh hoặc trong cuộc họp làm việc gần đây nhất. Bạn chỉ cảm thấy như đầu óc mình trôi đi, và bạn không thể làm gì với nó.

Nếu bạn đã từng gặp khó khăn với khả năng tập trung kém, đây là thời điểm để thay đổi. Thiền định có thể giúp bạn làm điều đó. Bởi vì mục tiêu chính của phương pháp luyện tập này là tâm trí và tỉnh thức, nó giúp bạn tập trung và quan sát giây phút hiện tại, tập trung chú ý vào từng chi tiết.

Rất nhiều nghiên cứu đã kiểm chứng mặt tích cực của thiền định trong khả năng tập trung của chúng ta. Ví dụ, một nghiên cứu từ tạp chí Frontiers in Human Neuroscience, những người tham gia phải nghe một đoạn băng thiền dài 10 phút. Sau đó, họ đã hoàn thành một nhiệm vụ để đo lường sự chú ý của họ. Tất cả những người tham gia đều hoàn thành nhiệm vụ với mức độ chính xác cao hơn.

Kết quả của nghiên cứu chỉ ra rằng 10 phút thiền cải thiện đáng kể sự tập trung và duy trì sự chú ý của chúng ta. Khả năng này rất có ích trong việc cải thiện chất lượng cuộc sống.

Tổng kết

Như bạn thấy, việc luyện tập thiền xứng đáng là một trong những thói quen hàng đầu của bạn trong giai đoạn này. Nó có thể thay đổi cuộc sống của bạn trở nên tốt đẹp hơn theo nhiều cách – làm cho bạn khỏe mạnh hơn về mặt cảm xúc, cải thiện sự chú ý của bạn và thậm chí giúp bạn đối phó với căng thẳng và lo lắng.

Vì vậy, thực hành thiền là điều rất đáng làm. Nếu bạn tận tâm và kiên định, rất nhanh chóng, bạn sẽ nhận thấy tác động tích cực đến hạnh phúc và chất lượng cuộc sống của bạn nói chung.

Nguồn: https://consciousreminder.com/2021/02/12/how-meditation-can-change-your-life-for-better/

Người dịch: Kim Ngân

Bài viết và dịch thuộc quyền sở hữu của EHO – Cộng Đồng Chữa lành Việt Nam. Vui lòng không repost (tự ý copy không ghi nguồn).

Bạn có thể share trực tiếp nếu bạn muốn lan tỏa. Xin cảm ơn bạn!

________________________

Fanpage : EHO – Cộng đồng Chữa lành Việt Nam

Xem thêm bài viết về thiền tại đây.

Bài viết Thiền có thể thay đổi cuộc sống của bạn như thế nào? đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Chữa Lành Việt Nam.

Có rất nhiều cách để thực hành thiền. Vì vậy hãy tìm cách thực hành thiền phù hợp với bạn, dù là thiền chỉ, thiền thư giãn, thiền chiêm nghiệm hay thiền có dẫn. Kể cả khi bạn thường xuyên thiền định thì thiền hành cũng là một bổ sung tuyệt vời.

Và nếu bạn vẫn thấy thiền là một cuộc đấu tranh? Có lẽ bạn có khó khăn khi ngồi yên, hoặc bạn vừa có một trải nghiệm khiến bạn thất vọng và chán nản. Thiền hành có thể là thứ mà bạn đang tìm kiếm!

Làm sao để thực hành thiền hành

Thiền hành không yêu cầu bạn phải ở một bãi biển đẹp hay bất kì điều gì tương tự. Bạn có thể thiền hành ở trong công viên, trong thành phố, hay đơn giản là xung quanh khu nhà của bạn.

Sự khác biệt chính của thiền hành và đi bộ thông thường nằm ở ý định của bạn.

Cực kì đơn giản: chỉ cần bắt đầu chuyến đi bộ của bạn với suy nghĩ đó là một buổi thiền hành. Hãy dành một chút thời gian tĩnh lặng trước khi bạn bước đi để thiết lập ý định này. Và tập trung nhận thức vào bên trong bạn.

Sau đó, tập trung vào trái tim và cảm giác của cơ thể bạn.

Thực sự cảm nhận chân của bạn chạm lên mặt đất, cảm nhận không khí trên làn da của bạn. Hãy cảm nhận sự ấm áp và ánh sáng trên da bạn hay sự mát mẻ của không khí xung quanh bạn. Nhận thức về cơ thể bạn và nhận thức về toàn bộ môi trường xung quanh bạn trong giây phút hiện tại.

Một bước tiến đúng thời điểm

Thực hiện bước đầu tiên về nhận thức và tập trung. Bước tiếp theo là tiếp tục hoàn toàn có nhận thức, hiện diện và tập trung vào mỗi bước chân của bạn.

Với mỗi bước đi của mình, bạn hãy cảm nhận mặt đất ở dưới chân mình, cảm nhận cảm giác dưới lòng bàn chân, tay và cơ thể của mình.

Hít thở và thực sự cảm nhận cơ thể mình. Mở rộng nhận thức của bạn với mọi thứ xung quanh, âm thanh, mùi hương, màu sắc, ánh sáng và các hình dạng xung quanh bạn.

Tiếp tục hít thở, và bước những bước chân có ý thức. Vì bây giờ bạn đang thiền hành mở rộng trái tim mình với tình yêu dành cho thế giới tự nhiên xung quanh bạn.

Mở rộng ý thức và trải nghiệm tất cả những gì đang là … tất cả những gì tồn tại.

Từng bước từng bước, hít thở, tận hưởng, và nhận thức đầy đủ trong giây phút hiện tại.

Thở vào và nhận biết mình đang thở vào.

Thở ra và nhận biết mình đang thở ra.

Cảm nhận mặt đất dưới chân bạn, không khí xung quanh bạn.

Có ý thức, và tận hưởng khoảnh khắc tuyệt đẹp này rằng bạn đang ở đúng nơi và vào đúng thời điểm.

Hãy thử điều này và cho tôi biết nó diễn ra thế nào!

Quãng đường thiền hành không nhất thiết phải dài. Chỉ cần bước từng bước với sự hiện diện và trái tim mở rộng.

Rồi bạn sẽ cảm thấy tập trung và kết nối sâu sắc ở đây và bây giờ.

Một điều tuyệt vời khác là thiền hành cùng với lời dẫn. Hoặc tốt hơn nữa là thiền cùng thiên thần hướng dẫn.

Bạn có thể để lời dẫn thiền trên điện thoại của bạn, đeo tai nghe và đi thiền. Khi bạn lắng nghe bài thiền có dẫn, hãy cho phép bản thân thư giãn. Với mỗi bước chân hãy đưa nhận thức của bạn trở lại khoảnh khắc hiện tại ở đây và bây giờ.

Bạn đã thử thiền hành bao giờ chưa? Hãy để lại bình luận bên dưới nhé. 

Và nếu bạn chưa thì hãy thử nhé.

Người dịch: Trương Thị Hương Giang

Nguồn: https://www.ask-angels.com/spiritual-guidance/walking-meditation/

Bài viết và dịch thuộc quyền sở hữu của Cộng Đồng Reiki Việt Nam. Vui lòng không repost (tự ý copy không ghi nguồn).
Bạn có thể share trực tiếp nếu bạn muốn lan tỏa. Xin cảm ơn bạn!
________________________
Tự hào là đơn vị đầu tiên phổ cập kiến thức chuẩn quốc tế về Việt Nam tới tất cả cộng đồng những người thực hành và quan tâm tới Reiki
Tham gia group Thảo luận về Reiki tại đây :
https://www.facebook.com/groups/783522672447896/
Fanpage : https://www.facebook.com/ReikiVietNamOfficial

Đăng ký học Reiki tại đây.

Bài viết THIỀN HÀNH – KẾT NỐI SÂU SẮC VỚI HIỆN TẠI đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Chữa Lành Việt Nam.

Kỹ thuật này đã có rất nhiều người thực hành. Và họ đều tin rằng sử dụng phương pháp gõ này có thể đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Ví dụ như điều trị những cơn đau thể lý. Hay thậm chí cân bằng lại hệ thống năng lượng. Gary Craig là người sáng tạo nên phương pháp này.

Theo như nhà phát triển phương pháp này, sự rối loạn năng lượng dẫn đến mọi loại bệnh thậm chí cả những cảm xúc tiêu cực. Phương pháp này vẫn đang được nghiên cứu một cách sâu rộng. Nhưng Kĩ thuật Giải phóng cảm xúc đã đang được áp dụng để điều trị cho những bệnh nhân tâm thần như chứng PTSD – rối loạn căng thẳng hậu sang chấn hay thậm chí cả chứng Rối loạn Lo âu.

Kĩ thuật Giải phóng Cảm xúc EFT vận hành ra sao?

Kĩ thuật Giải phóng Cảm xúc khá tương đồng với phương pháp châm cứu. Những phương pháp này vẫn tập trung vào các huyệt trên cơ thể hoặc các trung tâm năng lượng.

Kĩ thuật này giúp cân bằng năng lượng trong cơ thể. Và nó được thực hiện với niềm tin rằng việc cân bằng năng lượng này có thể giúp con người giải tỏa được những cảm xúc hay triệu chứng tiêu cực.

Theo Đông Y, những vùng trên vùng cơ thể nơi năng lượng luân chuyển được gọi là các vị trí huyệt đạo.

Tất cả các khu vực này giúp duy trì dòng năng lượng cân bằng khắp cơ thể. Và nó cũng giúp duy trì sức khỏe của cơ thể. Bất kì sự mất cân bằng nào cũng sẽ dẫn đến ốm yếu hay thậm chí bệnh tật.

Không giống như châm cứu, Kĩ thuật Giải phóng Cảm xúc không cần kim châm để tìm các huyệt đạo. Nó có thể thực hiện chỉ bằng các đầu ngón tay. Người ta cũng cho rằng kích thích các huyệt đạo giúp cho việc tiếp cận với nguồn năng lượng của cơ thể. 

5 bước thực hiện Kĩ thuật Giải phóng Cảm xúc ( EFT )

Kĩ thuật Giải phóng Cảm xúc được chia ra 5 bước. Toàn bộ quy trình có thể được lặp đi lặp lại để xử lí các vấn đề khác nhau:

Xác định vấn đề

Việc xác định, nhận ra vấn đề hoặc nỗi sợ bạn đang có là rất quan trọng. Nếu không thì, kĩ thuật này sẽ không phát huy tác dụng. Nơi bạn gõ sẽ là khu vực có vấn đề. Tập trung vào một điểm sẽ nâng cao kết quả.

Kiểm tra cường độ

Sau khi vấn đề được xác định, hãy đánh giá mức độ của vấn đề đó. Nó nghiêm trọng đến mức nào? Sự đau đớn trên cơ thể của bạn như thế nào? Việc này cần thiết để biết làm thế nào để loại bỏ chúng khỏi cơ thể bạn. Hãy đánh giá cường độ theo thang từ 1 đến 10. 10, tất nhiên là mức tệ nhất. Khi bạn có một thang điểm, bạn sẽ theo dõi được tiến độ của mình.

Bạn cần chuẩn bị

Giai đoạn chuẩn bị bạn sẽ cần chuẩn bị một hoặc nhiều câu nói mà bạn sẽ nói trước khi bắt đầu gõ. Nó bắt buộc phải có hai mục tiêu tiên quyết. Một là để ghi nhận vấn đề. Hai là để bản thân chấp nhận phương pháp này. Nhưng hãy đảm bảo khi nói những lời này, bạn chỉ nhắc đến vấn đề của bản thân bạn chứ không phải là của người khác. 

Thứ tự gõ EFT

Kĩ thuật Giải phóng Cảm xúc tập trung vào việc gõ nhẹ trên 9 vị trí huyệt đạo. Trong tổng số 12 điểm, thì có 9 điểm cần tập trung đó là: 

• Những phần nội tạng nhỏ – mé bên ngoài của lòng bàn tay
• Đỉnh đầu
• Bàng quang – Lông mày
• Túi mật – 2 bên thái dương
• Dạ dày – Dưới 2 mắt
• Dưới mũi
• Cằm
• Thận – Xương quai xanh
• Lá lách – Dưới cánh tay

Sau khi vừa gõ nhẹ lên mé bên ngoài của bàn tay vừa nhắc lại câu nói của bạn, hãy gõ nhịp lần lượt vào các vị trí trên cơ thể theo thứ tự như trên.

Cuối cùng là kiểm tra cường độ lần cuối

Sau tất  cả các bước trên, đánh giá lại mức độ đau đớn của vấn đề bạn đang gặp phải một lần nữa. Nó có giảm bớt đi không? Tiếp tục làm như thế cho đến khi bạn đạt đến điểm 0 trong thang đánh giá ở bước 2.

Phương pháp gõ này có hiệu quả trong liệu pháp giải phóng cảm xúc không?

Phương pháp này được áp dụng cho các binh sĩ quân đội mắc hội chứng rối loạn căng thẳng hậu sang chấn PTSD. Theo báo cáo năm 2013, các cựu chiến binh có phản hồi với phương pháp gõ này trong vòng một tháng. Đã có những câu chuyện thành công liên quan tới biện pháp EFT này.

Tuy nhiên vẫn còn những nghiên cứu so sánh các phương pháp dựa trên kinh nghiệm khác với kĩ thuật EFT. Vì thế, đây vẫn chỉ là biện pháp thay thế. 

Hãy tham vấn bác sĩ trước khi bạn bắt đầu áp dụng kĩ thuật này.

Nguồn: Internet

***

Người dịch: Hoàng Minh

Bài viết và dịch thuộc quyền sở hữu của Cộng Đồng Reiki Việt Nam. Vui lòng không repost (tự ý copy không ghi nguồn).

Bạn có thể share trực tiếp nếu bạn muốn lan tỏa. Xin cảm ơn bạn!

________________________

Tự hào là đơn vị đầu tiên phổ cập kiến thức chuẩn quốc tế về Việt Nam tới tất cả cộng đồng những người thực hành và quan tâm tới Reiki

Tham gia group Thảo luận về Reiki tại đây :https://www.facebook.com/groups/783522672447896/

Fanpage : https://www.facebook.com/ReikiVietNamOfficial

Đăng ký học Reiki tại đây.

Bài viết PHƯƠNG PHÁP GÕ EFT đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Chữa Lành Việt Nam.