Thần chú là một công cụ tuyệt vời để giúp bạn hình thành thói quen hạnh phúc. Những từ hoặc cụm từ truyền cảm hứng này có sức mạnh khơi gợi niềm hạnh phúc đến từ bên trong. Đặc biệt là khi cuộc sống trở nên khó khăn.

Câu chú là gì?

Theo truyền thống lâu đời, thần chú là một âm thanh hoặc một cụm từ được tụng niệm. Trong khi thiền định để tạo ra sự thay đổi trong một trạng thái ý thức. Truyền thống Phật giáo và Ấn Độ giáo dạy rằng thần chú sử dụng rung động âm thanh cụ thể để tạo ra năng lượng tâm linh giúp chữa lành và sáng tạo. Nhưng rung động cụ thể này có khả năng kết nối người hành thiền với một vị thần cụ thể hoặc với thần thánh.

Bên ngoài những bối cảnh tôn giáo này, về cơ bản, một câu thần chú là một đối tượng tập trung. Bạn có thể sử dụng trong khi thiền định – hoặc bất cứ nơi nào khác. Nó giúp tập trung tâm trí và tạo ra cảm nhận về sức mạnh tâm linh. Bạn không cần phải giới hạn bản thân mình ở Om hoặc Aum. Bất cứ cụm từ có ý nghĩa nào cũng có thể là câu thần chú của bạn. Miễn là nó truyền cảm hứng cho bạn và cộng hưởng với bạn ở cấp độ tinh thần và cảm xúc. 

Đó có thể là một dòng từ một bài hát, một câu trích dẫn đầy cảm hứng. Hoặc thậm chí là điều gì đó mà người bạn thân nhất của bạn đã nói với bạn trong một lần uống cà phê cùng nhau. Nếu cụm từ hoặc âm thanh này khiến bạn cảm thấy tập trung và mạnh mẽ. Nó được coi như một câu thần chú. Nếu bạn không chắc nên bắt đầu từ đâu. Hãy thực hành những câu dưới đây cho đến khi bạn thấy một – hoặc một vài câu. Nó giúp đánh thức tinh thần của bạn.

10 câu chú khiến bạn có cảm hứng hạnh phúc hơn

1. Giá trị của tôi không phụ thuộc vào người khác. Tôi có giá trị khi tôi đơn giản là chính mình.
2. Đau khổ là tạm thời, và nó sẽ sớm tốt lên.
3. Tôi không phải những suy nghĩ của tôi; Tôi không phải là những cảm xúc này của tôi.
4. Mỗi ngày đều là một khởi đầu mới.
5. Mỗi sai lầm là một cơ hội để học hỏi.
6. Phát triển không phải một đường thẳng; một thất bại bây giờ không có nghĩa là thất bại mãi mãi. Nó chỉ đơn giản là một bước lùi tạm thời.
7. Hạnh phúc bắt đầu từ một trái tim rộng mở.
8. Tôi luôn phát triển và học hỏi.
9. Thay đổi những gì bạn có thể và thoải mái với những gì bạn không thể.
10. Hạnh phúc là một hành động của lòng dũng cảm.

Im lặng với những lời chỉ trích bên trong bạn

Những câu thần chú được sử dụng trong khi thiền định. Vì nó có thể hoạt động như chiếc mỏ neo để giữ bạn vững vàng trong hiện tại. Nếu bạn nhận thấy suy nghĩ của mình đang lang thang về quá khứ hay lên kế hoạch cho tương lai. Bạn có thể chỉ cần đơn giản tập trung lại vào câu thần chú của bạn.

Lý do thần chú có sức mạnh như vậy. Vì nó giúp chúng ta ngăn lại những suy nghĩ tự động. Đặc biệt là những suy nghĩ tiêu cực. Mọi người đều phải vật lộn với những tiếng nói nhỏ nhoi len lỏi trong đầu bạn về những thất bại, khó khăn và sai lầm của bạn. Câu thần chú có thể hoạt động giống như một nút âm lượng làm nhỏ giọng nói khó chịu trong đầu bạn. Khi bạn bắt gặp thấy bản thân đang nghe theo những lời chỉ trích bên trong. Hãy lặp lại câu thần chú của bạn để xoa dịu đi những suy nghĩ có hại. Và cho bạn điều gì đó tích cực để tập trung vào.

Một số thực hành khi sử dụng câu chú

Sử dụng thần chú để làm cho tiếng nói chỉ trích bên trong im lặng chắc chắn sẽ cần một số thực hành. Đầu tiên, bạn phải xác định được những suy nghĩ tiêu cực của mình và những tình huống kích hoạt chúng. Bước tiếp theo là thực hành sử dụng thần chú của bạn để ngăn lại những suy nghĩ. Và thay vào đó bằng tình yêu thương bản thân và sự tích cực. Với đủ sự lặp lại, các câu thần chú sẽ tạo thành một vòng phản hồi có thể làm não bộ của bạn đứng lại. Và thay thế những cảm giác tiêu cực bằng những liên tưởng tích cực của câu thần chú.

Nếu bạn đang ở trong một tình trạng cực kỳ tăm tối. Và bạn cảm thấy câu thần chú của mình không còn đúng trong hoàn cảnh này. Hãy lặp lại câu thần chú. Lặp lại nhiều lần cho đến khi nó không còn chỉ là những từ ngữ nữa. Với thực hành này, câu thần chú của bạn sẽ trở một phần của con người bạn. Tạo ra một nơi bên trong bạn mà truyền cảm hứng cho hạnh phúc thực sự và bền lâu.

***

Người dịch: Giangvv

Nguồn: https://www.doyou.com/10-mantras-to-inspire-happiness/

Bài viết được chia sẻ tại chualanhvn.com. Hãy ghi nguồn nếu bạn muốn chia sẻ. Xin cảm ơn bạn!

________________________

Fanpage: EHO – Cộng đồng Chữa lành Việt Nam

Tham gia group Tự chữa lành tại đây

Fanpage về Reiki: Cộng đồng Reiki Việt Nam

Tham gia group Thảo luận về Reiki tại đây

Đăng ký học Reiki từ Master Reiki Quốc Tế tại Trung tâm Reiki EHO (EHO Reiki Center)

Bài viết 10 CÂU THẦN CHÚ TRUYỀN CẢM HỨNG HẠNH PHÚC CHO BẠN đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Chữa Lành Việt Nam.

Còn khi lớn, ta thấy những câu quote sáo rỗng về sự biết ơn ngập tràn mạng xã hội. Viết những lời như “Sẽ luôn, luôn có điều gì đó để chúng ta biết ơn”. Chúng khiến ta rùng mình. Như bạn thấy, chúng ta chưa bao giờ thật sự coi trọng sự biết ơn. Chúng ta có xu hướng gắn nó với sự kiểm soát, trừng phạt, hổ thẹn (từ những chuyện xảy ra hồi nhỏ) hay những triết lý sến sẩm (khi đã lớn). 

Bạn không cần chờ một cuộc sống hoàn hảo để bày tỏ lòng biết ơn 

Lòng biết ơn không phải là phẩm chất vĩ đại nhất. Nhưng nó là cội nguồn của mọi phẩm chất khác – Cicero (106–43TCN)

Một trong những lý do lớn nhất khiến ta thờ ơ với lòng biết ơn là vì ta đang sống trong xã hội mà mọi thứ đều nhanh chóng và căng thẳng. Chậm lại và trân trọng những điều tốt đẹp ta có sẵn dường như là điều gì đó viển vông, không thực tế. Bạn đã bao giờ thử cảm nhận lòng biết ơn khi đang chia tay, khi đang ở đám tang, hay khi trong gia đình đang đảo lộn chưa? Hay khi đang đau khổ và cảm thấy như sắp tận thế?  

Mọi thứ đều cần thời điểm. Lòng biết ơn có thể được sử dụng như một cách để vượt qua những đau đớn về mặt tinh thần. Ở đây, chúng ta không khuyên nhau sử dụng lòng biết ơn để chạy trốn các vấn đề và sống thiếu thực tế. Khi bạn thấy căng thẳng, tức giận, đau khổ. Việc quan trọng là bạn nhận biết được chúng. Đừng cố xoa dịu chúng bằng lòng biết ơn, vì nó chưa phải thời điểm. Thay vào đó, hít thở sâu, quan sát, hiện diện và chăm sóc bản thân. Biết ơn có thể để sau. 

Khi nào chúng ta nên biết ơn?

Thế nhưng, tất nhiên chúng ta không cần chờ đến khi có cuộc sống hoàn hảo thì mới thấy biết ơn. Mà như thế nào là hoàn hảo? Nó là một khái niệm được tạo ra bởi tâm trí. Và tâm trí thì rất khó đoán, luôn muốn nhiều hơn. Nếu bạn chờ cuộc sống hoàn hảo rồi mới biết ơn. Thì bạn sẽ phải chờ rất, rất lâu đấy. 

Điều tuyệt vời của lòng biết ơn là nó giúp ta cảm thấy niềm vui, sự mãn nguyện. Kể cả khi cuộc sống đang lộn xộn, thiếu sót và bận rộn đến nhường nào. Thật ra, nếu chúng ta cảm thấy biết ơn với những gì mình đang có. Kể cả khi cuộc sống có không hoàn hảo. Thì biết ơn sẽ có sức mạnh lớn lao nhất. Sự biết ơn nhắc ta nhớ rằng mọi thứ đều ổn. Nó giúp ta dừng tranh đấu, khát khao, đuổi theo hạnh phúc. Những điều chỉ khiến ta thêm đau khổ. 

Lòng biết ơn neo chúng ta vào khoảnh khắc hiện tại. Và có thể bạn đã biết rồi, khoảnh khắc hiện tại là nơi duy nhất chúng ta có thể tìm thấy bình an và mãn nguyện. Nghe hiển nhiên, nhưng nhiều người quên rằng quá khứ hay tương lai không mang đến hạnh phúc. Bởi chúng đơn giản là đang không tồn tại. Lòng biết ơn là thứ sẽ giúp chúng ta trải nghiệm niềm hân hoan mà chúng ta luôn kiếm tìm. 

7 lợi ích của lòng biết ơn đã được khoa học chứng minh

Các nhà khoa học, thần kinh học và tâm lý học đang ngày càng quan tâm đến lĩnh vực lòng biết ơn. Đây là những điều nghiên cứu đã chỉ ra: 

1. Nhiều sự hài lòng hơn, ít vật chất đi 

Chủ nghĩa tiêu dùng (mua đồ cho vui) khiến chúng ta thấy bất hạnh. Lượng dopamine bùng phát tạm thời khi mua đồ làm chúng ta có ảo tưởng rằng đồ đạc làm ta hạnh phúc. Nhưng nó không kéo dài lâu. Chẳng bao lâu, ta tin rằng sở hữu của cải vật chất sẽ tạo ra hạnh phúc. Như những con nghiện, ta mua nhiều hơn và nhiều hơn. Ví thì mỏng đi, và trong lòng thì trống rỗng. 

Nghiên cứu chỉ ra lòng biết ơn khiến ta ít bị phụ thuộc vào vật chất, và ít đố kỵ với người khác. Điều này thật sự làm ta hạnh phúc hơn về lâu về dài. 

2. Biết cảm thông và dễ tha thứ 

Lòng biết ơn được chỉ ra là giúp ta cảm thông hơn và biết cách quan tâm chăm sóc người khác. Khi đối mặt với những người gây hấn, người biết ơn sẽ ít phản ứng đi, biết quan tâm và thấu hiểu người kia hơn.  

3. Bảo vệ khỏi stress

Căng thẳng là nguyên nhân chính của các chứng bệnh tâm lý. Biết ơn giúp giảm căng thẳng ở cả thể vật lý và tâm lý. Lòng biết ơn giúp điều hòa toàn bộ cơ thể. Sự biết ơn cũng giúp chúng ta đối mặt với căng thẳng và nghịch cảnh một cách dễ dàng hơn. 

4. Giúp giấc ngủ sâu hơn 

Thật thú vị là sống với lòng biết ơn có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Một nghiên cứu năm 2009 chỉ ra lòng biết ơn giúp ngủ sâu hơn và lâu hơn. Bằng ngôn ngữ của các nhà nghiên cứu “Biết ơn cho thấy khả năng cải thiện chất lượng và độ dài của giấc ngủ. Nó giúp giảm chứng khó ngủ và rối loạn chức năng ban ngày”. 

5. Tăng cường kết nối tâm linh 

Thể hiện lòng biết ơn còn giúp chúng ta cảm thấy được yêu thương, quan tâm hơn và có kết nối tâm linh hơn. Một nghiên cứu kết luận rằng biết ơn xây dựng và tăng cảm nhận tâm linh. Từ đó tăng hạnh phúc và bình an từ bên trong. 

6. Các mối quan hệ ý nghĩa 

Cảm giác biết ơn những người xung quanh giúp ta thấy được thuộc về. Được kết nối và tăng niềm hạnh phúc có được từ các mối quan hệ. Một nghiên cứu chỉ ra lòng biết ơn giúp ta trân trọng những gì mình nhận được từ người khác. Và từ đó thay đổi cách ta hành xử với người khác. Điều này rất tuyệt vời bởi nó có nghĩa là chỉ bằng việc đơn giản là tìm ra điều gì đó để cảm thấy biết ơn, chúng ta vượt qua những vấn đề như tức giận, không hài lòng với người khác, và cảm thấy hạnh phúc hơn trong các mối quan hệ. 

7. Hạnh phúc bền vững nhờ lòng biết ơn

Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng sự biết ơn làm gia tăng hạnh phúc và khiến bạn khỏe mạnh hơn về lâu về dài. Khi thường xuyên thực hành lòng biết ơn một tuần một lần thông qua viết nhật ký, những người tham gia cho thấy hạnh phúc hơn 2% vào tuần đầu tiên, 5% vào tháng đầu tiên, và 9% sau sáu tháng. Thử tưởng tượng kết quả sẽ như thế nào nếu bạn thực hành hàng ngày? 

Làm thế nào để thực hành lòng biết ơn 

Với tất cả những lợi ích kể trên, làm thế nào để ta có thể thực hiện? 

Đây là một vài ý tưởng: 

• Ngủ dậy và nghĩ về một điều bạn thấy biết ơn.
• Viết nhật ký danh sách mười điều khiến bạn biết ơn mỗi ngày. Dành thời gian suy ngẫm và chân thành biết ơn vì có chúng. 
• Nếu không thể dành 5, 10 phút mỗi ngày để viết nhật ký, hãy làm một bài tập nhỏ. Nhìn xung quanh và để ý những đồ vật rất nhỏ và thường khó để nhận ra mà bạn vẫn coi nó là điều hiển nhiên. Cảm ơn chúng vì chúng đang ở đó để phục vụ bạn. 
• Nếu bạn là người tâm linh, có đức tin hoặc cởi mở, có thể bạn sẽ muốn nói một lời cầu nguyện với lòng biết ơn. Tôi từng nghĩ cầu nguyện chỉ dành cho những người có tín ngưỡng tôn giáo. Nhưng sau khi nhìn nhận lại, tôi hiểu rằng lời cầu nguyện đến từ trái tim là một cách tuyệt vời để bày tỏ lòng biết ơn. Dù đó là đến Thượng Đế, đến các thực thể tâm linh, hay đến linh hồn của bạn.  
• Thiền và hướng về điều gì đó hay ai đó mà bạn yêu mến. Cảm nhận trái tim mình đang được mở rộng và trở nên nhẹ nhàng hơn mỗi khi bạn tự nhủ lời “cảm ơn”.

Kết luận

Có nhiều điều tuyệt vời sẽ đến trong cuộc sống khi bạn thể hiện lòng biết ơn. Và bạn nhận ra việc than phiền và chỉ nghĩ về những thứ bạn không có hóa ra là việc tốn thời gian và năng lượng một cách vô ích.

Kể cả bạn là người khá thực tế, hoặc bạn đang cảm thấy cuộc sống thật khó khăn ở thời điểm hiện tại, bạn vẫn có cơ hội để gieo trồng hạt giống của lòng biết ơn. Giống như mọi thói quen khác, thực hành lòng biết ơn cần sự bền bỉ và kiên nhẫn. Hãy rèn luyện hàng ngày như việc tập thể dục. Lúc đầu, có thể bạn sẽ thấy có nhiều sự kháng cự. Nhưng chính bằng sự luyện tập kiên định, bạn sẽ nhận thấy bản thân mình có ngày một nhiều niềm vui và sự trân trọng trong cuộc sống. 

***

Người dịch: Thành viên EHO

Nguồn: https://lonerwolf.com/being-grateful/

Bài viết được chia sẻ tại chualanhvn.com. Hãy ghi nguồn nếu bạn muốn chia sẻ. Xin cảm ơn bạn!

________________________

Fanpage: EHO – Cộng đồng Chữa lành Việt Nam

Tham gia group Tự chữa lành tại đây

Fanpage về Reiki: Cộng đồng Reiki Việt Nam

Tham gia group Thảo luận về Reiki tại đây

Đăng ký học Reiki từ Master Reiki Quốc Tế tại Trung tâm Reiki EHO (EHO Reiki Center)

Bài viết 7 LỢI ÍCH CỦA LÒNG BIẾT ƠN ĐÃ ĐƯỢC KHOA HỌC CHỨNG MINH đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Chữa Lành Việt Nam.

Thông thường, đó là do những niềm tin sai lệch về hạnh phúc thực sự là gì. Và làm thế nào để đạt được nó. Điều này khiến chúng ta bối rối khi suy nghĩ về hạnh phúc. Trong bài viết này, bạn sẽ nhận được lời khuyên thiết thực về những thay đổi. Bạn có thể thực hiện để mang lại cảm giác hạnh phúc và viên mãn kéo dài.

Hạnh phúc là gì – Những quan niệm sai lầm phổ biến

Trước khi tìm hiểu các mẹo về cách có được hạnh phúc và cải thiện sức khỏe của bạn. Trước tiên chúng ta cần xác định hạnh phúc là gì và không phải là gì.

Hầu hết mọi người đều tin rằng tìm được một người bạn đời hoặc có một công việc danh giá. Nhiều tiền bạc hay vật chất có thể khiến chúng ta hạnh phúc. Mặc dù tất cả những điều đó có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc trong thời gian ngắn. Nhưng hạnh phúc lâu dài vẫn không đạt được.

Để hạnh phúc thực sự, bạn phải thay đổi từ bên trong. Nó không phụ thuộc vào những điều kiện bên ngoài để có hạnh phúc. Đó là điều mà hầu hết mọi người không nhận ra.

Làm thế nào để hạnh phúc và duy trì hạnh phúc

Dưới đây là một số mẹo thực tế về cách để đạt được hạnh phúc mà bạn có thể thử ngay bây giờ:

Giảm căng thẳng

Bước đầu tiên để tăng cường sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn là giảm căng thẳng. Khi bạn căng thẳng, cơ thể và tâm trí của bạn hoàn toàn hỗn loạn. Bạn rất khó tập trung vào việc làm cho bản thân cảm thấy tốt hơn.

Thiền

Thiền là một cách tuyệt vời để giảm mức độ căng thẳng của bạn. Nó không tốn nhiều công sức như bạn nghĩ. Bạn không cần phải dành hàng giờ thiền định mỗi ngày để trải nghiệm những lợi ích của nó. Ngay cả 10 phút thiền mỗi ngày cũng có thể làm giảm căng thẳng đáng kể. Thiền khiến bạn cảm thấy bình tĩnh và thư thái hơn.

Thúc đẩy sự tự tin của bạn

Rất nhiều người có lòng tự trọng và giá trị bản thân thấp và họ thiếu tự tin. Điều đó dẫn đến cảm giác như bạn thậm chí không xứng đáng được hạnh phúc hoặc được yêu thương. Một cách để nâng cao lòng tự trọng của bạn là sử dụng những câu khẳng định hàng ngày.

Khẳng định

Lời khẳng định là những câu nói tích cực ở ngôi thứ nhất cho phép bạn suy nghĩ tích cực hơn về bản thân và cuộc sống của bạn.

Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh

Ăn uống lành mạnh là một phương pháp bạn có thể làm để cảm thấy hạnh phúc và hài lòng về bản thân. Khi bạn ăn đồ ăn vặt hoặc ăn quá nhiều, mức năng lượng của bạn giảm xuống và bạn chắc chắn không cảm thấy tốt về cơ thể của mình. Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ khiến bạn cảm thấy như đang chăm sóc bản thân.

Tập thể dục

Khoa học đã chứng minh rằng tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để chống lại bệnh trầm cảm. Vì vậy, nếu bạn đang cảm thấy chán nản, điều tốt nhất nên làm là đến phòng tập thể dục hoặc chạy bộ bên ngoài. Bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn và những cảm xúc tiêu cực sẽ giảm dần.

Kết nối với mọi người

Tạo kết nối có ý nghĩa với những người xung quanh bạn có ảnh hưởng lớn đến cảm giác của bạn. Nếu bạn có một nhóm bạn có thể đi chơi và trò chuyện, điều đó chắc chắn sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái.

Giấc ngủ chất lượng

Nếu bạn không ngủ đủ giấc, rất có thể bạn sẽ không cảm thấy tốt về mặt tinh thần hoặc thể chất. Mức năng lượng của bạn sẽ thấp, và kiệt sức chắc chắn không phải là con đường đúng đắn để dẫn đến hạnh phúc. Nếu bạn khó ngủ vào ban đêm, một lần nữa, thiền là một cách tuyệt vời để giải quyết vấn đề đó.

Biết ơn

Nếu bạn muốn cuộc sống tích cực hơn, một trong những cách tốt nhất để làm điều đó là biết ơn. Cảm giác biết ơn khiến bạn cảm thấy bằng lòng hơn với hoàn cảnh sống hiện tại và lạc quan hơn về tương lai. Vì vậy, hãy dành vài phút mỗi ngày để nghĩ về mọi thứ mà bạn biết ơn.

Cuối cùng

Mặc dù không có công thức hoàn hảo nào để có được hạnh phúc phù hợp với tất cả mọi người, nhưng việc làm theo một số mẹo trên sẽ giúp bạn tăng cường sự tích cực và đưa bạn đi đúng hướng.

Hành trình hướng tới hạnh phúc không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng đó là cơ hội tuyệt vời để không chỉ cảm thấy tốt hơn mà còn để phát triển. Nếu bạn vẫn cảm thấy lạc lõng và không biết bắt đầu từ đâu, tìm một người có thể giúp bạn là một ý tưởng tuyệt vời.

Nguồn: https://www.centreofexcellence.com/how-to-be-happy/

Người dịch: Nguyễn Thị Hồng Vân

Bài viết và dịch thuộc quyền sở hữu của EHO – Cộng Đồng Chữa lành Việt Nam. Vui lòng không repost (tự ý copy không ghi nguồn).

Bạn có thể share trực tiếp nếu bạn muốn lan tỏa. Xin cảm ơn bạn!

________________________

Fanpage : EHO – Cộng đồng Chữa lành Việt Nam

Xem thêm bài viết liên quan tại đây.

Bài viết LÀM THẾ NÀO ĐỂ HẠNH PHÚC: MẸO CẢI THIỆN SỨC KHỎE CỦA BẠN đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Chữa Lành Việt Nam.